Практика «Очищающая пауза»
Иногда, чтобы начать что-то новое, нужно просто завершить старое. Это не требует масштабных действий — достаточно короткой паузы. Предлагаю вам простую практику, чтобы почувствовать себя легче.
🌟Когда делать: Когда чувствуете внутреннюю тяжесть, усталость или сумбур. Достаточно 2-5 минут.
Как делать:
🌲1. Найдите тихое место. Сядьте или лягте удобно. Можно закрыть глаза.
✨2. Сделайте 3 глубоких цикла дыхания. Вдыхайте медленно через нос, выдыхайте через рот чуть дольше.
❄3. Спросите себя: «Что из уходящего года я готов(а) оставить позади?» Это может быть чувство, ситуация, обида, усталость.
🤍4. Представьте это. Увидьте это как цвет, образ или просто ощущение тяжести где-то в теле.
🤍5. Сделайте освобождающий выдох. На следующем выдохе представьте, как этот «груз» растворяется, уходит в землю или превращается в лёгкий дым. Можно мысленно сказать: «Благодарю за опыт. Я отпускаю тебя».
💚6. Почувствуйте пустоту. После «стряхивания» тяжести обратите внимание на возникшую лёгкость. На то место в теле или сознании, где теперь есть пространство.
💙7. Вдохните в это пространство что-то новое. На вдохе представьте, как в эту пустоту входит лёгкий, чистый свет или ощущение спокойствия.
✅ Готово. Практика завершена. Можно просто посидеть минуту, отмечая, как изменилось ваше состояние.
❗️Важно: Не нужно насильно «выкидывать» что-то. Достаточно просто признать это и разрешить уйти. Иногда само осознание уже приносит огромное облегчение.
Попробуйте, когда почувствуете, что нужно «перезагрузиться».🌟
#практика #очищение #пауза #новыйгод #осознанность #неидеальнаяосознанность
