Тренировки в новогодние праздники 🎄
Не у всех есть возможность продолжать ежедневные тренировки на станке: кто-то уезжает за город, кто-то проводит больше времени с семьёй – и это нормально, всем нам нужен отдых. С другой стороны, у многих наоборот появляется больше свободного времени для спорта.
Что делать, если нет возможности крутить станок?
На улице снежная зима, и лыжи будут отличной заменой базовым тренировкам.
Также самое время подключить ОФП. Такие тренировки помогают поддерживать мышцы и сердечно-сосудистую систему в тонусе и не «просесть» по форме к середине января.
Совсем нет мотивации на упражнения?
Тогда просто ходите:
• 8-12 тысяч шагов в день
• быстрая ходьба = отличная база в зоне Z1
Это уже нагрузка, и она действительно помогает.
Для тех, кто может уделить время на дополнительные упражнения, мы подготовили для вас комплекс до 30 минут в день, который можно выполнить где угодно – дома, на даче или в поездке. Ни инвентаря, ни зала не требуется.
Короткое описание и ссылки на упражнения:
В том числе отличная зарядка, рекомендуется выполнять перед упражнениями дальше.
2. Наклоны вперёд стоя на одной ноге:
Развивают баланс, заднюю поверхность бедра и мышцы-стабилизаторы.
3. Скручивания лёжа на полу (без расслабления пресса):
Работа на мышцы кора, важные для посадки на велосипеде.
Можно делать без веса или с бутылкой (шампанского)/гирей. Укрепляют ноги и ягодицы.
5. «Скалолаз»:
Отлично включает пресс и плечевой пояс, добавляет лёгкую кардио-нагрузку.
Развивают силу ног и устойчивость.
Можно выполнять комплекс:
• кругами (1-3 круга)
или
• по порядку, делая по 3-6 подходов в каждом упражнении – в зависимости от уровня подготовки и количества времени
Важно:
– не спешите
– следите за техникой
– по возможности используйте зеркало или снимайте себя на видео
Форма никуда не денется – главное двигаться, а не лежать всё праздники.
