Зимой, когда короткие дни и нехватка солнца снижают уровень энергии, восполнить силы можно с помощью правильного рациона.
Одним из самых простых способов повысить жизненный тонус в зимний период является включение в рацион орехов и семян. Миндаль, грецкие орехи, тыквенные или подсолнечные семечки содержат магний и полезные жиры. Об этом «Газете.ру» рассказала врач-диетолог Марьяна Джутова.
Эти вещества участвуют в выработке энергии и помогают уменьшить усталость. Небольшая порция таких продуктов в качестве перекуса может поддержать силы в течение дня.
Отдельное внимание врач уделила овсянке. Благодаря медленно усваиваемым углеводам, она помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает длительное насыщение. По ее словам, теплая тарелка овсяной каши утром — это отличный способ начать день без резких энергетических спадов.
Дополнительно в рацион стоит включить темный шоколад. Он богат антиоксидантами и содержит природные стимуляторы, в том числе теобромин, который мягко повышает тонус и улучшает настроение.
Не менее полезны в это время жирные сорта рыбы — например, лосось, скумбрия или сельдь. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, необходимыми для поддержания работы мозга и эмоционального состояния.
Также Джутова напомнила, что зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста, помогают при упадке сил.
Когда уровень железа снижается, клетки получают меньше кислорода, что приводит к слабости и снижению работоспособности. Поэтому зелень зимой особенно важна — она поддерживает обмен веществ и способствует бодрости, — добавила врач.
Ранее «Краснодарские известия» писали, бутерброды с икрой и оливье назвали главными блюдами Нового года в России.