Почему вес меняется каждый день?
❗️ если вы взвешиваетесь ежедневно, вы могли замечать, что вес то растет, то снижается даже при одинаковом питании.
это нормально и чаще всего не имеет отношения к набору или потере жира.
📌 вес тела состоит не только из жировой ткани. на цифру на весах ежедневно влияют несколько факторов.
1️⃣вода
основная причина колебаний. количество воды в организме меняется из-за соли, углеводов, алкоголя, гормонов, стресса, сна и т.д. 1–2 кг разницы за сутки чаще всего это именно вода.
2️⃣содержимое желудочно кишечного тракта
еда, которая еще не переварилась, также имеет вес.
3️⃣углеводы и гликоген
углеводы запасаются в виде гликогена, который удерживает воду. после более углеводного дня вес может временно увеличиться без набора жира.
4️⃣гормоны
у женщин вес может колебаться в разные фазы менструального цикла из-за задержки жидкости. это физиология, а не ошибка в питании.
5️⃣физическая активность
непривычная нагрузка может вызывать задержку воды, что временно увеличивает вес.
6️⃣опорожнение кишечника
регулярность стула тоже влияет на цифру на весах.
✔️что это не значит?
ежедневные колебания веса не означают, что вы за день набрали или сожгли жир. чтобы набрать 1 кг жира, нужен значительный и длительный профицит калорий, а не один прием пищи.
⬇️как правильно отслеживать вес?
🔘оценивать тенденцию, а не отдельные цифры
🔘сравнивать вес в одинаковых условиях: утром, после туалета
🔘измерять не чаще одного раза в 1-2 недели
#фундаментально
