Друзья, выясним сколько веса безопасно терять в месяц, чтобы худеть правильно и без вреда для здоровья⬇️
🔸Похудение — это процесс адаптации организма, а не гонка за цифрами на весах. Самая частая ошибка - стремление сбросить как можно больше и как можно быстрее. Именно из-за этого появляются срывы, ухудшение самочувствия и возврат веса.
Разберёмся, какие темпы снижения веса считаются безопасными и устойчивыми.
✅Безопасная скорость похудения
▪️ 0,5–1 кг в месяц — мягкое, физиологичное снижение
▪️ 1–2 кг в месяц — оптимальный темп для большинства людей
▪️ до 3 кг в месяц — допустимо при большом избыточном весе и под контролем рациона
Более резкое снижение массы тела повышает нагрузку на гормональную систему, увеличивает риск потери мышц и замедления обмена веществ.
✅Почему медленно — значит эффективно
Когда вес уходит постепенно:
▪️ сохраняется мышечная масса
▪️ гормоны работают стабильно
▪️ кожа успевает адаптироваться
▪️ организм не включает режим «экономии»
▪️ результат закрепляется надолго
Именно такой подход позволяет худеть без откатов и постоянного чувства голода.
✅Что происходит при быстром похудении
При резком дефиците калорий организм реагирует защитно:
▪️ замедляет обмен веществ
▪️ активно расходует мышцы
▪️ повышает уровень кортизола
▪️ усиливает тягу к еде
▪️ после диеты вес возвращается быстрее
На весах может быть минус, а по факту — потеря здоровья и энергии.
✅От чего зависит скорость снижения веса
Темп похудения индивидуален и зависит от:
▪️ исходного веса
▪️ возраста
▪️ гормонального фона
▪️ уровня физической активности
▪️ режима сна и стресса
▪️ качества рациона
Поэтому сравнивать себя с другими — самый короткий путь к разочарованию.
✅Как выглядит правильное похудение
Правильное похудение — это когда:
▪️ вес снижается плавно
▪️ есть энергия и силы
▪️ питание разнообразное
▪️ нет постоянного чувства голода
▪️ тело становится более подтянутым
▪️ формируются новые привычки
Цель — стройность и здоровье, а не минимальная цифра на весах.
🚩Главное, что стоит запомнить
▪️ безопасная норма — 1–2 кг в месяц
▪️ быстрые минусы часто приводят к быстрому плюсу
▪️ устойчивый результат строится на системе, а не на диете
▪️ тело любит заботу, а не стресс
✅Худение - это инвестиция в себя. Чем спокойнее и осознаннее путь, тем дольше сохраняется результат.