✅Иногда запоры возникают из-за питания. Даже полезные продукты при определённом сочетании и количестве могут замедлять работу кишечника.
▪️ Белый рис
Особенно разваренный. Почти без клетчатки, хорошо «связывает».
▪️ Манка, белая пшённая и рисовая каша на воде
Мягкая структура, низкое содержание пищевых волокон.
▪️ Белый хлеб, батон, сдоба
Из муки высшего сорта, замедляют перистальтику.
▪️ Картофельное пюре
Особенно без кожуры и с минимальным количеством овощей.
▪️ Бананы (неспелые)
Содержат резистентный крахмал, который может крепить.
▪️ Айва, хурма
Обладают выраженным вяжущим эффектом.
▪️ Крепкий чёрный чай, кофе натощак
Снижают моторику кишечника.
▪️ Шоколад, какао
Содержат танины, которые могут усиливать запор.
▪️ Нежирное мясо без овощей
Белок без клетчатки часто замедляет пищеварение.
▪️ Яйца (в большом количестве)
Особенно в сочетании с низким потреблением овощей и воды.
🚩Важно помнить:
Один продукт редко является причиной запора. Чаще это сочетание факторов — мало воды, мало клетчатки, недостаток жиров и движения.
✅Если такие продукты присутствуют в рационе регулярно, важно добавлять:
▪️ овощи и зелень
▪️ растительные масла
▪️ достаточное количество воды
▪️ ежедневную активность
🚩Сохраните, чтобы понимать, как питание влияет на работу кишечника.