Всем доброго дня.
Это правило следовало поставить первым.
Правило 4: возьмите ответственность за свою жизнь на себя.
Ваша жизнь и её качество зависят от вас. Ни врач, ни тренер, ни прочие специалисты не гарантируют вам результат, если вы не приложите сами усилий. Да, есть обстоятельства, другие люди и прочие факторы. Но ответственность за свою жизнь и то что в этой жизни происходит взрослый человек должен нести сам. Хотя мне порой бывает так хочется свесить ручки/ножки и сказать, что у меня лапки😸 и ничего не делать.
ЗАВТРАК
- Хлеб белый 40 грамм.
- Форель 40 грамм.
- Авакадо 30 грамм.
- Сыр творожный 30 грамм.
- Лук+помидоры 50 грамм.
- Яйцо 60 грамм.
- Ячка отварная 200 грамм.
- Сахар в кофе 10 грамм.
Десерт
Батончик 35 грамм.
ОБЕД
- Суп гороховый овощной 350 грамм.
- Сметана 40 грамм.
- Хлеб 50 грамм.
Десерт
Вафли 80 грамм. Умяла половину пачки.
УЖИН
- Суп гороховый овощной 350 грамм.
- Сметана 40 грамм.
- Хлеб 50 грамм.
- Сахар в чай 10 грамм.
Десерт
- Яблоко, их было два 300 грамм.
Калорийность за день
~~~
Питание я пока не трогаю. Праздники же!))) Вернула активность в свою жизнь.
Нашагала
4 дня этого года в копилочке уже 40000 шагов. Умничка я! ( Дамы, обязательно говорим себе хвалебные слова!)
Сегодня вновь комплекс с гантелями на руки и грудь в положении лёжа. Подстраиваясь под свое состояние и циклы моего организма. Вес гантелей 3 кг спустя два дня никак себя не проявил. Руки не болят, ничего не тянет и не ноет. Если техника правильная, то решений два: увеличить вес, увеличить повторения. Пока увеличу количество повторений.
В декабре я писала, что в смотровом кабинете врач на диспансеризации сказала, что есть опущение и нельзя поднимать тяжести. С одной стороны - повод, чтобы лениться дальше. А с другой стороны, если не укреплять мышечный каркас, то будет только хуже. Такая дилемма, где каждый делает выбор сам, беря на себя ответственность за свою жизнь. Я минимизирую осевую нагрузку как раз тем, что выполняю упражнения с весом не стоя, а лёжа, мышцы груди и рук при этом работают. Пришлось повозиться с техникой выполнения. Последний раз такие упражнения делала на скамье в спортзале в 2016 году с восьмерочкой в каждой руке, ощущение, что не со мной все это было😁.
5 упражнений на грудные и руки 3 повтора по 15 раз с весом по 3 кг в каждой руке.
Относительно стратегии выполнения упражнений на низ пока ещё думаю. Пара дней для этого есть.