1) Травмы:
В 2010 году Комиссия по безопасности потребительских товаров сообщила, что число травм, связанных с йогой, в отделениях неотложной помощи и кабинетах врачей увеличилось до 7369. Травмы, полученные при занятиях йогой, очень распространены. Наиболее распространенные травмы при занятиях йогой включают травмы шеи, спины, колена и плеча. Сюда входят разрывы мышц, грыжи межпозвоночных дисков и запястного канала. Такие позы, как Чатуранга, отжимание вверх с согнутыми локтями, могут привести к серьезным повреждениям запястий, локтей и плеч.
Совет: Прислушивайтесь к своему телу. Не думайте, что инструктор по йоге знает ваше тело лучше, чем вы сами. Если вы испытываете боль или сильный дискомфорт, измените позу или сообщите об этом инструктору. Не бойтесь задавать вопросы. Если у вас есть какие-либо боли в теле или травмы, сообщите об этом учителю в начале занятия, чтобы он/она были в курсе и могли помочь вам изменить позу. Помните, что учитель заботится о вашем здоровье и безопасности.
2) Истощение.
Чувствуете ли вы, что вам нужен кофе или сон после занятий йогой? Возможно, вы прилагаете слишком много усилий и напрягаетесь во время занятий йогой. Из-за теплового истощения, вызванного занятиями горячей или силовой йогой, ваш организм может терять электролиты и натрий. Если вы испытываете головокружение, усталость, слабость или тошноту, возможно, вы страдаете от теплового истощения. Усталость — это признак того, что вы перегружаете свой организм или занимаетесь йогой слишком много.
Совет: Двигайтесь в своём темпе. Поза героя или поза ребёнка — отличные восстанавливающие позы, которые помогут вам восстановить силы. Не бойтесь делать перерывы или даже выходить из зала, если вам нужно перевести дух или восстановить силы. Если вы чувствуете боль или у вас накопилась молочная кислота, возьмите несколько дней отдыха от йоги, чтобы восстановиться. Пейте много воды и обязательно высыпайтесь.
3) Соревновательный дух.
Люди приходят на занятия йогой по разным причинам: кто-то хочет накачать пресс, а кто-то — обрести внутренний покой. Многие приходят на йогу как на вид физической активности и подходят к занятиям с соревновательным настроем. Если на занятиях йогой вы чувствуете давление, которое заставляет вас выкладываться или перенапрягаться, возможно, вы ощущаете соревновательный дух в зале для занятий йогой. Такая обстановка не кажется безопасной или благоприятной. Соревновательный дух приводит к перенапряжению, травмам и истощению. На это часто влияет тон, который преподаватель йоги задает на занятиях.
Совет: К счастью или к несчастью, в наши дни любой может стать учителем йоги. Чтобы получить сертификат, нужно всего несколько тысяч долларов. Учителя тоже люди. Инструкторы по йоге могут брать на себя слишком много, подстраиваясь под учеников или заставляя их выходить за пределы своих возможностей. Вы здесь не для того, чтобы угождать учителю. Если вы чувствуете, что вас заставляют терпеть боль или напряжение, важно высказаться и сообщить о своих ощущениях. Чтобы привлечь внимание учителя, достаточно сказать что-то простое, например: «Мне больно».
4) Ригидность и застой.
Выполняете ли вы одну и ту же последовательность упражнений снова и снова? Или, может быть, смотрите один и тот же DVD-диск с йогой? Если да, то, возможно, вы ограничиваете свою способность развиваться и становиться более гибкими в других областях, которые не тренируете. Из-за повторяющихся движений в теле может возникнуть застой или даже ригидность. Альберт Эйнштейн сказал, что безумие — это делать одно и то же снова и снова и ожидать других результатов.
Лекарство: Разнообразьте занятия. Испытайте себя, выйдя из зоны комфорта. Если вам нравится интенсивная практика, время от времени сочетайте её с более щадящей. Хотя дисциплина и целеустремлённость могут принести свои плоды в занятиях йогой, не зацикливайтесь на каком-то конкретном стиле. Некоторые люди становятся очень жёсткими и суровыми в своей практике. Люди зацикливаются на выравнивании, из-за чего в теле прекращается циркуляция жизненной энергии ци. Будьте осторожны, не превращайтесь в йога-нацистов. Настоящая практика йоги способствует развитию подвижности, гибкости и гармонии.
5) Духовное заблуждение:
Вы иногда приходите на занятия йогой, задаваясь вопросом, действительно ли это о йоге? Или вы сомневаетесь в честности учителя? Дерьмо, которое говорят девушки Нью Эйдж, набрало 1,4 миллиона просмотров на YouTube. Это пародия на духовный "фейк-изм". Любой может использовать духовность для оправдания своих действий. Это называется духовным эго. Учителя йоги и сексуальные скандалы печально известны. Известно, что некоторые учителя злоупотребляют своей властью, неподобающим образом прикасаясь к ученикам и вступая с ними в сексуальные отношения.
Совет: прислушивайтесь к своей интуиции, чтобы понять, подходит ли вам учитель или занятие. Не возводите своего учителя на пьедестал. Спросите себя, чего вы больше всего хотите получить от занятий йогой. Если вы чувствуете, что вас обманывают, обратите на это внимание. Честен ли ваш учитель йоги и соответствует ли его поведение тому, что он говорит? Приносит ли вам занятия йогой пользу или каким-то образом вредят вам? Делайте то, что вам подходит.
Цель йоги — освобождение, а не порабощение.
Позы готовят вас к медитации, чтобы вы могли сидеть неподвижно и осознавать истинную природу своего существа. Чтобы практика йоги была сбалансированной, важно оставаться верным своей истине и практиковать честность. Пробуйте разные стили и учителей, пока не найдёте того, кто вам больше всего подходит. Будьте внимательны. Прислушивайтесь к себе и доверяйте собственному опыту. Если вы чувствуете негатив, давление или боль, уделите время тому, чтобы проанализировать это и понять, какие любящие действия вы можете предпринять, чтобы занятия йогой приносили вам пользу.
«Ум, свободный от всех помех, — это йога». — «Йога-сутры»
Патанджали
