В диалектической поведенческой терапии (да и в других терапиях тоже:) обсуждаются частые заблуждения об эмоциях, снижающие качество жизни. Но я бы сказала, что это скорее слишком обобщающие и категоричные правила. Решила поделиться с вами некоторыми из них.
Я никогда не должен позволять другим знать, что я чувствую, потому что они подумают, что я слаб
Ключевое — «никогда». На самом деле, коммуникация своих эмоций и переживаний может здорово помогать отношениям и решению проблем. Многое зависит от способа сделать это. Пример — ассертивная формулировка просьб.
Эмоции глупы и бесполезны
Эмоции выполняют разные функции, в том числе — сигнальную и оценочную (например, моя важная потребность не удовлетворяется/мне что-то угрожает/здесь скрывается что-то важное для меня и так далее). Они остаются самым быстрым способом узнать, как мы относимся к определенной ситуации; а еще умеют защищать, мотивировать и мобилизировать нас.
И, хотя этот пункт сторонники первого убеждения воспримут как недостаток, но эмоции также помогают людям лучше передавать свое и оценивать чужое состояние и лучше понимать друг друга.
Эмоции неточно отражают объективную реальность, но то, как мы интерпретируем их и как мы поступаем со своими эмоциями — это уже другое дело. Главное, помнить: эмоции — не равно поведение. Например, испытывать гнев не равно вести себя агрессивно.
Если я что-то чувствую, значит, это правда
Но не всегда мысли, сопутствующие эмоциям, и импульс, вызванный эмоциями — лучшее решение. Например, мы можем воспринимать окружающих как угрозу и испытывать сильную тревогу даже в достаточно безопасных ситуациях.
Я не должен пытаться изменить то, как я себя чувствую, потому что это не аутентично
Разрешение себе чувствовать то, что чувствуешь, признание своего страдания, высказывание себе поддержки — очень важные компоненты эмоциональной регуляции. Однако, иногда мысль о том, что нельзя делать себе лучше, оправдывает действия, которые усугубляют наше состояние — вопреки нашим желаниям и потребностям.
Яркий пример — депрессивное состояние, для которого характерны руминации (мысленная жвачка, которую продолжаешь произвольно и которая еще сильнее ухудшает настроение и создает ощущение тупика) и сильное снижение активности (что еще сильнее ухудшает настроение и физическое состояние).
Я должен чувствовать то же, что чувствуют все остальные в такой же ситуации
Мы никогда не знаем наверняка, что все чувствуют в той или иной ситуации, потому что люди не всегда это показывают, а мы не всегда точно интерпретируем чужое поведение. Мы часто переоцениваем, например, насколько спокойны другие люди, и насколько тревожными мы сами выглядим.
А на сильный стресс и горе люди реагируют по-разному, как внешне, так и внутренне, и спектр «нормальных» реакций в таких случаях довольно широк.
Жизнь пуста без драмы и крайне интенсивных эмоций
Открытость разным эмоциям, которые мы можем испытывать, действительно обогащает жизнь. Но действия под влиянием острых импульсов могут привести к разрушительным последствиям, которые перевешивают плюсы драмы. Люди, которые прошли терапию пограничного расстройства личности, часто отмечают, что нашли новые, более безопасные способы наполнить свою жизнь и почувствовать смысл.
Написать/записаться на онлайн-консультацию психолога: @shaklanova_psy
#эмоции #психология #психолог #депрессия #тревога #психотерапия