Почему именно Новогодние праздники так бьют по одиночеству?
Друзья разъехались по родным, телефон молчит, коллеги в отпуске.
Хочу поделиться своими мыслями по поводу причин возникновения столь неприятного чувства и, возможно, дать новый взгляд на происходящее. В любом случае, если эту статью читает человек, испытывающий одиночество - буду рада его поддержать.
Первое, что нужно знать, что Вы не одиноки в этом чувстве. Вот немного статистики (ссылка на источник):
- В городах доля одиноких людей - 43,9%, в сельской местности - 34,5%.
- Большую часть одиноких людей составляют люди трудоспособного возраста (57,4%).
И вот наступает Новый год - время семьи, исполнения желаний, фейерверков и шампанского! Именно об этом пестрят рекламы, фильмы и соцсети. Общество навязывает идею Нового года как пика счастья. Семья за столом, друзья на вечеринках, романтические поцелуи под бой курантов. Это создаёт когнитивный диссонанс - разрыв между «должен быть счастлив» и реальностью. Также накатывает ностальгия - вспоминаешь прошлые праздники, когда было иначе, и ощущение одиночества усиливается.
«Если все счастливы, значит, проблема во мне?». Одинокий человек ощущает себя изгоем, нарушителем нормы. Здесь также играет с нами злую шутку наша природа - в первобытные времена изгнание из племени означало смерть. Мозг фиксирует отсутствие связей как угрозу, активируя миндалевидное тело - центр страха. Страх, грусть, бессилие. «Почему у меня не так? Почему я хуже? Где я в этой картинке праздника?». Друзья мои, предновогодний маркетинг направлен на то, чтобы люди тратили больше денег на подарки и застолье, это стало нормой. «Скудный стол = нищеброд. Нет семьи = неудачник». Хотим мы или нет, но попадаем под влияние общепринятых ГОДАМИ норм. Так что - с Вами всё так. Просто Вы не отмечаете Новый год как в рекламе.
Во-вторых, старая добрая традиция подводить итоги года: «Что я сделал? Чего я достиг?». Новый год как некий контраст со своей обычной жизнью. Весь год работа, друзья, сериалы, одним словом, обычная жизнь. А тут БАМ и надо превратиться в какого-то другого семейного человека с массой личных достижений за этот год. Достижения, конечно, должны быть общепринятыми - купить дом, стать начальником или выучить новый язык, остальное не считается. Новый год как кульминация, буквально чек-лист своих достижений. Прошу задумайтесь - а какие Ваши личные достижения есть за этот год, которыми Вы гордитесь? Не опираясь на то, сходятся они с общепринятыми или нет. Напишите свой список, сделай это традицией - каждый год писать на бумаге список своих достижений и убирать в конверт до следующего года. Помните, что у Вас есть достижения!
В-третьих, зима тоже подливает масла в огонь. В темноте грусть усиливается, хочется тепла, прикосновений, а их нет. Простая физиология - зимняя темнота (сезонно-аффективное расстройство, САД) снижает серотонин, усиливая апатию. Витамины в помощь, друзья мои, без шуток (конечно, делать это нужно осознанно, проконсультировавшись с терапевтом).
И вот вишенка на торте - Алкоголь! Какой же Новый год без него, особенно когда речь идет об одиночестве? Этот приятель вымывает дофамин из Вашего организма - это факт, никакой фантастики. Он вовсе не спасает от одиночества: да, он заглушает неприятные эмоции (если повезет), но потом негативные мысли и чувства удваиваются. Алкоголь усиливает негативные петли мышления.
Так как поддержать себя в новогодние праздники, если Вы столкнулись с одиночеством?
- Безусловно, общение важно, но я тут хочу сделать акцент на качестве Вашего общения и Вашем комфортном состоянии при этом общении. Прислушайтесь к себе. Ответьте себе на два вопроса:
- Ощущаете ли Вы себя одиноким в общении с людьми, которые Вас окружают? Если да, то, возможно, это говорит о том, что старые связи пора дополнять новыми.
- С кем бы Вы хотели провести время? (не конкретный человек, а формат общения - громкая тусовка, интересный романтический вечер, теплый ужин с родственниками). Что именно, как Вам кажется, поможет согреться в минуты одиночества? Ведь даже мимолётные связи (разговор с соседом) могут снизить это чувство. Тут вопрос в том совпадает ли Ваша потребность с Вашими действиями. Например, Вы хотите теплых объятий, но посещаете яркие вечеринки (где много людей, но одиночество лишь усиливается).
- Самому радовать себя, например, приготовить любимое блюдо, посмотреть интересный сериал, на который никогда не хватало времени, прогуляться по магазинам или выставкам, посетить мюзикл. Для себя. Что бы Вы хотели? Всё в Ваших силах! Вспомните фильм «Один дома» - как главный герой не растерялся, когда остался дома один, купил себе ведро мороженного и включил вестерн.
- Попробовать что-то новое - не умеете кататься на коньках? Самое время научиться!
- Ну и конечно, использовать Новый год как символ новых начинаний и возможностей. Придумайте, чем бы хотели заняться в наступившем году. Спорт, хобби, клубы - к каким сообществам Вы хотели бы присоединиться, где, возможно, будут люди, близкие к Вашим интересам и увлечениям. Составьте список мест, которые хотите посетить. Одним словом, постройте планы на этот год, которые вдохновят Вас и стремитесь к их реализации. Опять же подчеркну, не общепринятые цели, а то, что хотели бы именно Вы.
В завершении хочу сказать, что быть одному - нормально, это не приговор и не конец света. Это возможность взять для себя время и занять его тем, что наполняет и делает Вас счастливым!
С наступившим Новым годом, друзья! Желаю Вам счастья и гармонии.
Автор: Татьяна Силкина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru