В психологии обесценивание называют защитным механизмом, который снижает значимость болезненного опыта. Психоаналитики описывали его как способ избежать страдания через отрицание ценности. Что бы сказало само Обесценивание о привычке говорить «да ладно, ерунда» о собственных победах и чувствах?
Марина Сомнева: Первый признак. Как понять, что обесцениваешь автоматически?
Обесценивание: Вам сделали комплимент на работе. Вы ответили: «Да ну, случайно получилось». Или: «Любой бы справился». Вы даже не заметили, как я сработало. Это первый признак. Полный автоматизм, без участия сознания.
Марина Сомнева: Психологи связывают это с детским опытом. Почему?
Обесценивание: Если ребёнку говорили «не задавайся», «подумаешь, пятёрка», «что ты радуешься, это нормально», я становлюсь привычкой. Ожидай меньше, не разочаруешься. Не радуйся громко, не сглазишь. Это было безопасно тогда. Но вы давно выросли, а я остался.
Марина Сомнева: (узнаёт себя) Чем здоровая скромность отличается от обесценивания?
Обесценивание: Скромность говорит: «Я сделала хорошо, но хвастаться не буду». Внутри при этом есть признание ценности. Я говорю другое: «Ничего особенного не произошло». Разница в том, что вы чувствуете внутри. Скромность оставляет тёплое чувство. Я оставляю пустоту.
💭 Когда защита становится тюрьмой
Марина Сомнева: Я 15 лет учу клиентов видеть свои достижения. (усмехается) Теорию знаю наизусть. О своих достижениях забываю регулярно. Профдеформация.
Обесценивание: Третий признак. Помогать другим видеть их ценность легче, чем признавать свою. Вы искренне восхищаетесь подругой и тут же о себе: «У меня-то ничего особенного».
Марина Сомнева: А если обесценивают не достижения, а чувства? «Да ладно, не так уж больно было»?
Обесценивание: (тихо) Четвёртый признак. Самый опасный. Когда говорите себе «не драматизируй» о реальной боли, теряете контакт с собой. Чувства не исчезают. Они уходят в тело, в тревогу, в бессонницу.
Марина Сомнева: Пятый признак?
Обесценивание: Вы не можете принять комплимент. Вам говорят «отлично выглядишь», а внутри голос: «Просто вежливые». Говорят «спасибо за помощь», а вы машинально: «Да я ничего особенного не сделала».
Марина Сомнева: (вздыхает) Шестой?
Обесценивание: Сравниваете себя с теми, кому хуже. «Мне ли жаловаться, у других вон какие проблемы». Это не благодарность. Это запрет на собственные чувства и потребности.
Марина Сомнева: Что делать, если узнала все признаки в себе?
Обесценивание: (мягко) Заметить меня уже победа. Осознание в психологии считается первым шагом к изменению. Когда хочется сказать «ерунда», остановитесь. Назовите факт без оценки: «Я закончила проект. Мне было больно. Я справилась».
Что ж, кажется, этот внутренний диалог всё-таки состоялся. Философия самопознания учит: увидеть защиту значит получить выбор. Обесценивание когда-то помогло выжить. Теперь можно решать, когда оно нужно, а когда крадёт радость.
Подписывайтесь. В комментариях пишите, какую тему исследуем дальше. Ваш голос решает! 🧐