Анализ данных более тысячи взрослых показал, что уровень определённых микроэлементов в организме связан с качеством сна. Исследование опубликовано в журнале Nutrients.
Как изучали?
Участников оценивали с помощью Питтсбургского индекса качества сна (PSQI), а уровень магния, цинка и меди измеряли по анализам крови и данным о питании.
Что обнаружили?
Магний — наиболее устойчивая связь
- Пониженный уровень магния в крови и недостаточное его потребление с пищей чаще встречались у людей с плохим сном.
- Связь сохранялась даже после учёта возраста, пола и индекса массы тела, что указывает на самостоятельную роль магния в регуляции сна.
Цинк — сложная зависимость
- Более высокий уровень цинка в крови был связан с меньшей вероятностью плохого сна.
- Дефицит цинка сопровождался заметным ростом риска нарушений сна.
- При этом количество цинка в рационе само по себе с качеством сна не коррелировало — важен именно уровень его усвоения организмом.
Медь — без значимой связи
Уровень меди в крови и питании не показал статистически значимой связи с качеством сна.
Важные ограничения
Исследование носит поперечный характер — оно выявляет лишь статистические ассоциации, но не доказывает причинно-следственную связь. Возможно, что плохой sleep сам влияет на уровень микроэлементов, или действуют скрытые факторы.
Для подтверждения результатов нужны долгосрочные и интервенционные исследования (например, с добавлением магния и цинка в рацион и наблюдением за сном).
Практический вывод
Если у вас есть проблемы со сном, стоит обратить внимание на достаточное потребление магния и цинка.
Источники магния: орехи, семена, зелёные листовые овощи, бобовые, цельнозерновые продукты.
Источники цинка: мясо, морепродукты, тыквенные семечки, нут, чечевица.
Однако перед приёмом добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом — избыток микроэлементов также может быть вреден.
Итог: Сбалансированный рацион, богатый магнием и цинком, может стать одним из естественных способов поддержать здоровый сон, хотя механизмы этой связи ещё предстоит точно изучить.