Когда-то, практикуя пранаямы я думала: «подышу подольше — будет больше пользы». Пока однажды не попала на обучение к Артёму Фролову. Это заставило меня разобраться, что на самом деле происходит с телом во время форсированного дыхания. Делюсь научным ликбезом, который изменил мою практику. Знание — лучшая защита от фанатизма.
Что происходит в организме при гипервентиляции?
Активное дыхание вымывает из крови углекислый газ (CO₂).
CO₂ — главный природный расширитель сосудов в том числе и сосудов мозга. Когда его уровень падает, артерии мозга спазмируются. Мозговой кровоток падает уже в первую минуту.
Одновременно из-за потери CO₂ гемоглобин «цепко» держит кислород и не отдает его тканям.
Итого двойного удара: К мозгу притекает меньше крови, и даже эта кровь не может отдать кислород. Клетки мозга оказываются в состоянии жесткой гипоксии.
Последствия для нервной системы.
✔️Головокружение, потемнение в глазах, звон в ушах.
✔️Нарушение мышления, чувство нереальности.
✔️При длительной гипервентиляции (2-3 минуты и более) — риск мышечных судорог (из-за нарушения обмена кальция) и даже зрительных или слуховых галлюцинаций.
Мой главный вывод и правило, которое я себе установила:
Все эти процессы развиваются менее чем за одну минуту форсированного дыхания. Поэтому в профессиональной йогатерапии и современных дыхательных практиках серия капалабхати длится строго 30-60 секунд.
Как практиковать с пользой, а не во вред:
Лимит на подход: 30-60 секунд — безопасный максимум.
Между подходами обязательна задержка дыхания на вдохе или выдохе, чтобы быстрее восстановить уровень CO₂.
Безопасность в практике — моя большая тема. В Telegram-канале «Йога без пролога» я разбираю не только технику дыхание, но и травмобезопасность, делюсь короткими проверенными комплексами. Присоединяйтесь, чтобы практиковать осознанно и без вреда.
Делитесь этой статьей с теми, кто любит «подышать» подольше!
#йога #пранаяма #капалабхати #гипервентиляция #дыхание #физиология #мозг #гипоксия