Сегодня с подругой мы затронули глубокую и актуальную тему — склонность обесценивать себя и свои ежедневные поступки. Причина кроется в неумении замечать собственные эмоции и чувства, которые возникают в ответ на взаимодействие с миром, а также в неспособности давать объективную оценку своим действиям.
История подруги: «Я неинтересная и скучная»
Подруга поделилась переживаниями: ей кажется, что её жизнь — серая и однообразная, в ней не происходит ничего примечательного. В кругу друзей она стесняется рассказывать о себе, наблюдая, как другие ярко и увлечённо делятся событиями.
На мой вопрос о вчерашнем дне она ответила буднично:
Сходила в спортзал, потом в сауну, по дороге домой заглянула в магазин. Ничего особенного. Скучно. Что тут рассказывать?
В её словах звучала неуверенность и даже упрёк себе:
Почему вы со мной дружите? Сама удивляюсь.
Мой эксперимент: рассказ без обесценивания
Размышляя над её историей, я осознала: и сама нередко умаляю значимость своих действий. Решила описать поход в фитнес‑клуб, опираясь на осознанное восприятие чувств и телесных ощущений.
Обычно я с радостью иду на тренировку, но сегодня после праздников мотивация была на нуле. Пришлось заставить себя собрать сумку и выйти из дома.
У входа меня встретила наряженная ёлка с яркими игрушками и сосульками, напоминающие те, что свисают с крыш в оттепель. В фойе играли новогодние мелодии, а администраторы, улыбчивые и приветливые, устроили мне небольшую фотосессию. Глядя на снимки, я подумала: мы с ёлкой — две красавицы, создающие настроение.
В зале на стрейчинг‑тренировке оказалось много людей. Я ожидала, что все ещё отдыхают после Нового года, но зал был полон. Инструктор включила бодрую музыку, поздравила нас и сказала:
Вы настоящие герои — поднялись с дивана и пришли заниматься!
Эти слова заставили нас расправить плечи и поднять вверх подбородки. В тот момент я ощутила гордость за свой выбор.
Тренировка прошла на ура! Поначалу было немного лень, но энтузиазм тренера и старание участников заряжали энергией. Каждая мышца благодарила за растяжку, а душа пела от удовольствия. Я поняла: забота о теле — это труд, и утреннее усилие принесло мне маленькую победу. Быть частью сообщества, где все стремятся к здоровому образу жизни, — невероятно ценно.
Особую радость подарил хамам. В густых клубах пара я растягивалась, наблюдая за дыханием: вдох — грудь поднимается, выдох — опускается. Это было похоже на медитацию, где мысли растворялись, оставляя лишь блаженство.
После душа мягкое махровое полотенце и массаж с манговым лосьоном создали ощущение обновления. Я чувствовала себя заново рождённой.
Домой я возвращалась в приподнятом настроении, зная: впереди — вкусный обед как награда за удачный старт дня. Кто молодец? Я молодец!
Вывод: путь к самопринятию
Обесценивание возникает, когда мы:
- не замечаем телесные сигналы (усталость, радость, напряжение);
- игнорируем эмоции, вызванные внешними событиями (улыбки людей, красоту окружения);
- не признаём маленькие победы (преодоление лени, заботу о себе).
Как изменить подход?
- Прислушиваться к телу: отмечать, как оно реагирует на действия (например, благодарность мышц после тренировки).
- Фиксировать позитивные детали: новогодние огни, доброжелательность окружающих, ритм музыки.
- Признавать усилия: даже небольшое преодоление себя — это достижение.
- Осознавать ценность момента: хамам как практика медитации, обед как награда.
Когда мы начинаем видеть красоту в обыденных событиях и уважать свой труд, обесценивание отступает. Жизнь становится насыщеннее, а самооценка — устойчивее. Ведь каждый день дарит нам поводы для гордости, если научиться их замечать.
🎄 Будьте здоровы и счастливы в Новом году!
🌹С уважением и заботой о вас, Марина Кудрина
🔎Познакомиться с другими статьями автора можно здесь
Автор: Кудрина Марина Николаевна
Психолог, Специалист по зависимостям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru