✅ ЧТО ДЕЛАТЬ
1️⃣ Напомнить себе, что это тревожная реакция
Скажите про себя:
«Это тревога. Она неприятная, но безопасная».
Это снижает катастрофические мысли.
2️⃣ Вернуть внимание во внешний мир
Оглянитесь вокруг и назовите:
- 3–5 предметов, которые видите;
- их цвет или форму.
Это помогает выйти из гиперфокуса на теле.
3️⃣ Почувствовать опору телом
Обратите внимание:
- на стопы на полу;
- на контакт тела с поверхностью;
- на устойчивость положения.
Можно слегка надавить стопами в пол.
4️⃣ Добавить мягкое движение
Сделайте:
- 2–3 медленных шага;
- лёгкое покачивание с пятки на носок;
- поворот головы из стороны в сторону (очень мягко).
Движение возвращает ощущение контроля.
5️⃣ Снизить страх, а не симптом
Фокус не на том, чтобы «убрать головокружение»,
а на том, чтобы не пугаться его.
Когда страх снижается — симптом ослабевает сам.
6️⃣ Дать волне пройти
Головокружение — это волна.
Если её не подпитывать тревогой, она начинает спадать через несколько минут.
❌ ЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ
⛔ Не замирать и не «прислушиваться»
Остановка и контроль усиливают ощущение.
⛔ Не проверять состояние каждую секунду
Постоянная самопроверка усиливает тревогу.
⛔ Не пугать себя мыслями о худшем
Мысли вроде:
- «я упаду»,
- «потеряю сознание»,
- «это опасно»
поддерживают симптом.
⛔ Не избегать движения
Полное избегание усиливает страх и неуверенность.
⛔ Не требовать, чтобы прошло сразу
Ожидание мгновенного результата усиливает напряжение.
🧠 ВАЖНО ПОМНИТЬ
- при тревоге люди крайне редко теряют сознание;
- головокружение неприятно, но не опасно;
- страх — главный усилитель симптома;
- спокойное отношение снижает интенсивность.
📌 ИТОГ
Если при тревоге кружится голова:
- не боритесь с ощущением;
- возвращайте опору и ориентацию;
- снижайте страх, а не контролируйте тело.
👉 В Telegram-канале я делюсь такими чек-листами, практиками и файлами,
которые помогают тревожным людям чувствовать себя увереннее.