«Перестану работать в офисе и обязательно займусь собой», – фраза, в которую в начале своего пути верит каждый удаленщик.
И каково наступает удивление, когда вместо неспешных походов в зал работа на дому подкидывает ненормированный рабочий день и в среднем +10 килограмм.
Происходит обратный эффект: нормированная рабочая неделя позволяет стабильно планировать тренировки и больше двигаться, что не скажешь об удалённой работе. Назовем самые распространенные причины набора веса:
1. Удаленщики меньше двигаются. Даже если ваша предыдущая работа вне дома была связана с сидячим образом жизни, то в среднем вы двигались куда больше, чем среднестатистический фрилансер. Даже минимальные перемещение «дом – работа / работа – дом» в сумме за день составляли куда больше шагов, чем маршрут «кухня – ноутбук – диван».
2. В переходе на удаленную работу можно легко сбить режим дня: то, что раньше вы считали невозможным, например, забыть поесть днём, становится данностью на фрилансе. Стресса и ответственности больше, а задачи часто растянуты не до 18:00, а до глубокой ночи. Отсюда отсутствие времени на спорт и хаотичное питание.
3. Доступ к еде. Как бы банально это ни звучало, но даже работодатели со своими преимуществами навроде чая с печеньками в подметки не годятся доступу к родному домашнему холодильнику. Заказчик попросил внести правки? Заем-ка свое негодование кусочком пиццы, не выбрасывать же… Вес липнет медленно, но верно.
Конечно, мы описали стереотипный подход к фрилансу и понимаем, что все можно рационализировать и привести в комфортное для себя состояние – даже спорт и режим дня и питания на фрилансе.
Оставим несколько реально работающих советов:
Первый совет. Планировать свой день: уберём иллюзии, что с понедельника нам захочется вставать в 7 утра и гулять 10 000 шагов. Давайте поставим себе действительно адекватный лимит и времени, и количества шагов в день. Например, 5000 шагов – это точно осилит каждый.
Второй совет. Расставить приоритеты и не размениваться на те упражнения, которые вам не жизненно важны. К наиболее важным отнесем кардио нагрузку и укрепление спины.
1. Кардио нагрузка. Лучшее, что придумало человечество для того, чтобы «разогнать кислород». Во время кардиотренировок увеличивается потребление кислорода организмом, ускоряется кровообращение и учащается дыхание. Этот процесс помогает насыщать клетки кислородом, что приводит к увеличению выносливости, улучшению работы сердца и ускорению обмена веществ.
К слову, лучшие креативные идеи обычно приходят во время бега, занятия на велотренажере или степпере, так как фокус внимания переключается на автоматические действия, и мозг насыщается кислородом.
2. Укрепление мышц спины. Работа в ноутбуке или телефоне ещё не сделала ни одну спину крепче, а шейно-воротниковую зону расслабленнее. Для устранения последствий удаленной работы отлично подойдет йога или инверсионный стол. Последний, кстати, можно не покупать, а взять в аренду за адекватные деньги.
Третий совет. Не зацикливайтесь на сложности тренировки. Даже если у вас есть свободных 20 минут дома – это ваши 20 минут. Ни телефон, ни заказчики, ни коллеги не могут у вас их отнять.
Даже 20 минут хватит, чтобы находить или того лучше набегать на беговой дорожке более 3000 шагов. А если таких перерывов будет 2 или 3 – набирается приличная тренировка.
Попробуйте вести подсчет времени занятия спортом. Этот алгоритм поможет вам не обесценивать ваши достижения и не уходить в перфекционизм по типу: «у меня нет часа на тренировку, значит, ничего делать я не буду».
Сегодня у вас есть свободных 15 минут, и вы их тоже учитывайте. А завтра у вас появилось окно на 1 час… и так каждый день: в сумме за неделю вы наберете по таким небольшим спортивным включениям целых 2-3 часа активности. А дальше сработает сила привычки.
Четвертый совет. Воспользуйтесь благами цивилизации и сервиса. Кардиотренировки на беговой дорожке, велотренажере или степпере можно легко устроить у себя дома – и не покупать сразу весь арсенал тренажерного зала, а взять в аренду.
Аренда тренажеров набирает обороты и покоряет сердца фрилансеров. Мы заметили, что удаленщики все чаще арендуют не один тренажер, а сразу комплекс.
Всему виной выгодная система аренды:
При аренде на 4 месяца действует скидка 500 ₽/мес (суммарно 2000₽) + 1 мес в подарок + бесплатная доставка + возможность выбрать вибромассажер, виброплатформу или степпер в подарок!
При аренде на 5 месяцев: скидка 500 ₽/мес (суммарно 2500₽) + 1 мес в подарок + бесплатная доставка + возможность выбрать в подарок вибромассажер, виброплатформу,
степпер, велотренажер или инверсионный стол.
Как итог – ВЫГОДА ДО 20.000₽ !!!
Кстати, арендуя велотренажер или беговую дорожку, МОЖНО добавить нагрузку за счет виброплатформы или степпера, что значительно увеличивает эффективность oт тренировок.
Долой стереотипы о фрилансерах – приведем тело и разум в порядок, не выходя из дома!