Новогодние праздники можно и нужно проводить с пользой для здоровья, сочетая умеренную физическую активность с разумным питанием и отдыхом.
Сегодня расскажу, как полезно заниматься лечебной физкультурой в новогодние праздники.
🤔Что такое лечебная физкультура в контексте праздников.
ЛФК — это систематические упражнения под контролем, направленные на улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В новогоднюю паузу ЛФК помогает поддержать мышечный тонус, гибкость и координацию, снизить риск обострений хронических заболеваний и уменьшить стресс.
☝️Практические принципы на праздники:
- Регулярность и умеренность: выбирайте краткие, но последовательные занятия каждый день или через день, продолжительностью 15–30 минут (или 5–10 упражнений по 1–2 подхода).
- Комфортная среда и комфортные упражнения: начинайте с легких кардио-разминок (ходьба, мягкое беговые шаги, велосипед-стойка), затем добавляйте базовые упражнения на мышцы корпуса, ног и рук без перегрузок. Важно помнить о противопоказаниях и при необходимости консультироваться с врачом.
Вариативность: чередуйте активные дни с более спокойными активностями, например гимнастика лежа, прогулки или сидя на стуле, чтобы снизить напряжение и снизить риск боли в мышцах и суставах.
Выбирая более напряженные, тяжёлые варианты. Не забывайте про разминку и заминку: 3–5 минут легкой разминки в начале и 3–5 минут заминки по завершении тренировки помогают предотвратить травмы и снять мышечное напряжение.
🚶♂️Прогулки на свежем воздухе:
Активные прогулки на свежем воздухе, катание лыжах в зависимости от условий позволяют поддержать кардио-стабильность и тонус мышц ног.
Упражнения с собственным весом: базовые движения типа приседаний, отжиманий, планки — простые, эффективные и не требуют дополнительного оборудования; выполняйте по схеме 1–2 подхода на каждую группу мышц с 10–30 повторениями по самочувствию.
Восстановительные практики: короткие растяжки после активного дня помогают восстановить гибкость, снять стресс и улучшить сон.
🥗Питание и режим
Стабильный график питания и достаточное потребление воды поддерживают энергию и ускоряют восстановление после занятий. В период праздников полезно помнить о размеренности порций и балансе макро и микроэлементов.
Сон и восстановление: полноценный сон усиливает пользу физической активности и поддерживает иммунитет.
✍️Примеры простых планов на 3–5 дней
День 1: 20 минут легкой ходьбы + 10–15 минут базовых упражнений на корпус (упражнения на пресс, планка, мостик).
День 2: 25 минут активной ходьбы или катания на лыжах + растяжка 5–10 минут.
День 3: с весом собственного тела, несколько кругов по 8–12 повторений базовых движений (приседания, отжимания, подтягивания простым способом или тяги резинки) + заминка.
День 4: растяжки и самомассаж 20–30 минут для гибкости и релаксации. Нужен мяч или ролл.
День 5: смешанная активность: 15–20 минут ходьбы + 2–3 упражнения на мышцы спины и ягодиц + легкая растяжка.
🔴Важные предупреждения
При наличии хронических заболеваний, недавно перенесенных травм или ограничений двигательной активности перед началом любых занятий посоветоваться с лечащим врачом. Не стоит пытаться стать здоровым за счет резких нагрузок в праздничные дни.
Кратко: если сочетать умеренную физическую активность, разминку и заминку, выбирать простые базовые упражнения и не забывать про режим питания и сна, новогодние праздники станут временем поддержки здоровья.
