Идея звучала почти утешительно: если вы больше двигаетесь, организм потом тихо «компенсирует» усилия — замедлит обмен, сократит другие траты энергии, и в итоге всё сведётся к нулю. Можно выдохнуть, можно не напрягаться.
Проблема в том, что новые данные показывают: так это не работает.
Методы исследования
Работа выполнена исследовательской группой Вирджинского политехнического института и университета штата (Virginia Tech) в сотрудничестве с коллегами из Университета Абердина (University of Aberdeen) и Шэньчжэньского университета (Shenzhen University).
Результаты опубликованы в «Proceedings of the National Academy of Sciences».
В чём был научный спор
Долгое время обсуждались две модели энергетического обмена.
Первая — «фиксированный бюджет»: организм якобы распределяет энергию как зарплату. Потратил больше на движение — значит, урезал расходы на другие функции.
Вторая — «расширяемый бюджет»: физическая активность добавляет энергозатраты сверху, не заставляя тело экономить на дыхании, терморегуляции или работе органов.
Авторы исследования проверили, какая из моделей соответствует реальности.
Как измеряли расход энергии
Использовался метод двойной меченой воды — один из самых точных способов оценки суточных энергозатрат вне лаборатории.
Участники:
- пили воду с изотопами кислорода и водорода,
- сдавали образцы мочи в течение двух недель,
- носили датчик движения на поясе, фиксирующий активность в нескольких направлениях.
По скорости выведения изотопов исследователи рассчитывали выработку углекислого газа — а значит, и реальный расход энергии.
Кто участвовал
В исследовании приняли участие 75 человек в возрасте от 19 до 63 лет.
Уровень физической активности варьировал от почти полностью сидячего образа жизни до ультравыносливых нагрузок, включая длительный бег.
Это позволило проверить гипотезу не в «среднем», а в широком физиологическом диапазоне.
Основные результаты
Результат оказался прямым и неудобным для старого мифа:
чем больше люди двигались, тем выше был их общий суточный расход энергии.
Организм не компенсировал это снижение затрат на другие жизненно важные процессы. Дыхание, кровообращение, терморегуляция и базовый метаболизм оставались на прежнем уровне.
Как подчёркивает Кевин Дэйви (Kevin Davy), научный сотрудник и руководитель проекта, рост энергозатрат при физической активности не «съедался» скрытой экономией.
А где же «компенсация»?
Авторы уточняют важную деталь: в исследовании участвовали адекватно питающиеся люди. По словам Кристен Ховард (Kristen Howard), ведущего автора работы, случаи, где наблюдается кажущаяся компенсация, часто связаны не с физиологией, а с хроническим недоеданием.
Проще говоря: если энергии поступает слишком мало, организм действительно может уходить в режим жёсткой экономии. Но это уже другой сценарий.
Меньше сидишь — больше тратишь
Дополнительное наблюдение: высокий уровень физической активности почти всегда сочетался с меньшим временем сидения. Люди, которые больше двигаются, в целом живут менее статично, а не просто «добавляют тренировку» к остальному сидячему дню.
Заключение
Новое исследование убедительно показывает: организм не отменяет пользу движения скрытым снижением энергозатрат. Физическая активность действительно увеличивает суточный расход энергии поверх базовых физиологических потребностей, а не «обнуляется» внутренней компенсацией. Это хорошо согласуется с более широкими данными о роли движения в поддержании метаболического и сердечно-сосудистого здоровья — в том же направлении указывают и результаты, описанные в материале «Физическая активность любой интенсивности связана с более низким риском ранней смерти».
Источник
- Kristen R. Howard, Olalla Prado-Nóvoa, Guillermo Zorrilla-Revilla, Eleni Laskaridou, Glen R. Reid, Elaina L. Marinik, Marina Stamatiou, Catherine Hambly, Brenda M. Davy, John R. Speakman, Kevin P. Davy. Physical activity is directly associated with total energy expenditure without evidence of constraint or compensation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2025; 122 (43) DOI: 10.1073/pnas.2519626122