Топ 8 упражнений с резиной от iloveswimming

Топ 8 упражнений с резиной от iloveswimming 💪🏼

«8 упражнений, которые помогут повысить вашу работоспособность, разогреют мышцы, подготовят сердечно-сосудистую систему перед тренировкой🔥

Резина поможет задействовать мышцы глубже и подготовит тело к интенсивной работе.

Комплекс подготовил тренер I Love Swimming — Максим Грачев:

1. Отведение одной рукой

Встаньте на резину одной ногой, вторую держите свободно. Держите корпус ровно, а плечи расслабьте. Возьмитесь одной рукой за другой конец резинки и начинайте делать упражнение.

2. Отведение двумя руками

Встаньте на резину двумя ногами, и прижмите ноги друг к другу. Поднимайте обе руки перед собой до уровня плеч, слегка разводя их в стороны.

3. Вращение плеча вовнутрь

Закрепите резину под стопой, рабочую руку согните в локте, создав угол в 90°. Плавно и размеренно тяните резину к центру корпуса и возвращайте в исходное положение.

4.Ротация плечами наружу

Исходное положение — локти согнуты, плечи на одном уровне. Встаньте двумя ногами на резинку, а руками возьмитесь за её концы. Разводите предплечья наружу и плавно возвращайте их в исходное положение.

5. Разгибание плеча

Возьмитесь за два конца резины на ширине плеч.

Вытяните одну руку и зафиксируйте. Второй рукой, выполняйте растяжение резины в сторону, плавно вытягивая её и возвращая на место.

6. Тяга вверх одной рукой

Возьмитесь рукой за резину и опустите её вниз, прижав руку к корпусу, рабочую руку поднимите и держите ей другой конец. На выдохе вытягивайте руку вверх, как бы «проталкивая» резину в потолок.

7. Разгибание предплечья

Резина под стопой, одной рукой возьмитесь за конец резины так, чтобы она оказалась натянут за спиной. Поднимите руку вверх, плавно сгибайте и разгибайте руку в локте.

8. Внешняя ротация, локти прижаты

Возьмитесь за резину двумя руками, локти прижаты к корпусу. Медленно разводите руки в стороны, растягивая резину и сводите обратно.

Успешных тренировок! 💙»