Здравствуйте, друзья!
Меня зовут Вячеслав Кисов, и сегодня я хочу поговорить с вами о проблеме, с которой сталкиваются многие — о панических атаках. Это состояние нередко заставляет людей обращаться за помощью к специалистам, и важно понимать, что вы не одиноки: подобные трудности встречаются довольно часто.
В этом посте мы:
- разберёмся, что такое панические атаки и как их распознать;
- изучим основные причины их возникновения;
- рассмотрим современные подходы к терапии и способы самопомощи.
Давайте вместе прольём свет на эту тему и найдём пути к улучшению самочувствия!
Панические атаки: симптомы, причины и лечение
Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха, который сопровождается рядом физических и психических симптомов: сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением или ощущением надвигающейся катастрофы.
Симптомы обычно достигают пика в течение нескольких минут (в среднем — до 30 минут), но могут длиться от нескольких секунд до часа. При этом панические атаки не представляют физической опасности.
Причины возникновения
К основным причинам панических атак относятся:
- Психические расстройства: паническое, социальное тревожное и посттравматическое стрессовое расстройство.
- Социальные факторы: ситуации, вызывающие тревожность, например, потеря работы.
- Употребление психоактивных веществ: злоупотребление наркотиками и алкоголем; в частности, курение марихуаны провоцирует атаки в 20–30 % случаев.
- Синдром отмены: резкое прекращение приёма или снижение дозы веществ, например, антидепрессантов.
- Соматические заболевания: бронхиальная астма, нарушения функции щитовидной железы и другие болезни, способные вызывать тревожные состояния.
- Значительные жизненные изменения: потеря близкого человека, кризисы, перемены в личной жизни.
Отличие панического расстройства
Главное отличие панического расстройства от других тревожных расстройств — его внезапный и неспровоцированный характер. Со временем у человека могут развиваться фобии: он начинает избегать определённых мест или ситуаций, связанных с атаками. В тяжёлых случаях это приводит к тому, что человек боится выходить из дома.
Симптомы панической атаки
Начальные признаки:
- беспокойство;
- чувство надвигающейся опасности;
- страх потери контроля или смерти;
- учащённое сердцебиение.
Физические симптомы (реакция симпатической нервной системы):
- дрожь;
- одышка, гипервентиляция;
- тахикардия;
- боль или стеснение в груди;
- озноб или жар;
- жжение в области лица или шеи;
- потливость;
- тошнота;
- головокружение, бледность;
- парестезии (покалывание в конечностях);
- ощущение удушья;
- слабость, онемение тела;
- трудности с передвижением;
- дереализация или деперсонализация (ощущение нереальности происходящего или отчуждения от собственного тела).
Часто эти симптомы ошибочно принимают за признаки сердечного приступа, что становится поводом для обращения за неотложной помощью.
Факторы, влияющие на симптомы
Усиливают проявления:
- эмоциональное и физическое напряжение;
- перегрев;
- недостаток сна;
- употребление кофеина, алкоголя, каннабиноидов, психостимуляторов.
Ослабляют проявления:
- полноценный отдых;
- отсутствие негативных эмоциональных переживаний.
Когда обращаться к врачу?
Несмотря на то, что панические атаки не угрожают жизни, они значительно ухудшают её качество. Консультация специалиста необходима, если наблюдаются:
- страх смерти;
- усиленное сердцебиение;
- затруднённое дыхание, одышка;
- повторяющиеся эпизоды атак с последующей озабоченностью их повторения.
Диагностические критерии (МКБ‑10):
- повторяющиеся приступы тяжёлой тревоги (паники);
- непредсказуемость атак — они не связаны с конкретными ситуациями;
- изменения в поведении из‑за страха новых приступов.
Лечение панических атак
Первая помощь
При подозрении на паническую атаку важно:
- Исключить опасные состояния (гипогликемию, инфаркт) — при необходимости вызвать скорую помощь.
- При установленном диагнозе — переместить человека в более спокойное место.
Психотерапевтические методы
Наиболее эффективным считается когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ). Она включает:
- информирование о природе расстройства;
- когнитивную реструктуризацию (замену тревожных мыслей на реалистичные);
- техники релаксации и контроля дыхания.
Другие подходы:
- психоанализ;
- гипноз (классический и эриксоновский);
- семейная психотерапия;
- техники «заземления» (переключение внимания на текущие ощущения);
- дыхательные упражнения.
Медикаментозное лечение
Применяются:
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС);
- анксиолитики (в т. ч. бензодиазепины).
Дополнительные рекомендации
- Дыхательные упражнения. Например, техника «5‑2‑5»:
вдох через диафрагму — 5 секунд;
задержка дыхания — 2 секунды;
медленный выдох — 5 секунд.
Повторить цикл дважды, затем 5 циклов обычного дыхания. - Коррекция образа жизни:
исключение кофеина и других стимуляторов;
регулярные аэробные нагрузки (бег, ходьба) для снижения уровня кортизола;
медитация и релаксационные практики.
Прогноз и профилактика
При своевременном обращении к психотерапевту или психиатру и комплексном лечении прогноз благоприятный.
Для профилактики повторных атак рекомендуется:
- Работать с депрессией, неврозами и стрессом.
- Развивать стрессоустойчивость.
- Вести здоровый образ жизни.
- Лечить сопутствующие соматические заболевания.
- Контролировать приём медикаментов (антидепрессантов, седативных, гормональных препаратов).
🔔 Подписывайся на мой Telegram‑канал прямо сейчас — и получи доступ к полезным советам, которые помогут взять тревожность под контроль!
Здесь ты найдёшь:
- простые техники для быстрого успокоения;
- разбор реальных ситуаций;
- еженедельные мотивационные напоминания: «У тебя всё получится!»
Давай работать над спокойствием вместе! ➡️ https://t.me/mmkfchannel