Доброе утро, страна 😄Ну что, уже успели потанцевать?💃🕺
Как самочувствие?
Я - успела. И чувствую как тело освободилось, расслабилось и утро превратилось из "блин, хочу спать" в "вау, сколько энергии" 😄
И мы плавно переходим в #день3 #челленджконтакта
Сегодня мы будем учиться «читать» сигналы тела, замечать области напряжения, дискомфорта и необычных ощущений не оценивая их, что само по себе является актом самоподдержки и позволяет установить с более бережный контакт с собой✨.
Нет задачи «расслабить» найденное напряжение прямо сейчас. Важно просто узнать, как тело чувствует себя в данный момент. Часто одного этого осознанного, не осуждающего внимания достаточно, чтобы мышцы начали отпускать зажим.
Выделите себе 10 минут в спокойной и тихой обстановке. Уберите телефон, выключите музыку или телевизор.
Есть только вы, ваше тело и ваши чувства. Дайте себе место в своей жизни✨
Помните, мы не оцениваем. Мы только наблюдаем
✔️Сядьте или лягте в удобной позе. Закройте глаза.
✔️Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, отпуская мысли о делах.
✔️Внутренне скажите: «Сейчас я буду исследовать ощущения своего тела. Я не буду их оценивать как «хорошие» или «плохие». Я просто буду замечать, что есть».
Если в какой-то зоне вы не чувствуете ничего отчетливого - это тоже ощущение. Назовите его «нейтральное» или «тишина» и двигайтесь дальше. Не заставляйте себя что-то чувствовать.
Когда будете готовы - начинайте🙌
✔️Направьте фокус внимания в стопы, как луч фонарика. Что вы чувствуете? Тяжесть, легкость, покалывание, тепло, холод, пульсацию, одежду, пол? Просто отмечайте любые ощущения.
✔️Медленно и последовательно перемещайте внимание:
· От ступней к лодыжкам, икрам, коленям, бедрам.
· От таза к низу живота, пояснице, спине, грудной клетке.
· От кончиков пальцев рук к ладошкам, запястьям, предплечьям, плечам.
· От шеи к затылку, челюсти, лицу (особенно лоб, глаза, скулы), макушке головы.
✔️В каждой зоне задавайте себе вопросы: «Что я чувствую? Есть ли здесь тяжесть? Есть ли тепло или прохлада? Чувствуется ли граница тела? Есть ли напряжение, и если да, то на что оно похоже? (на тугой ремень, камень, сгусток, стальную пружину) А если это ощущение - эмоция, то какая?».
✔️ Когда вы «просканировали» все тело, попробуйте удержать его в сознании целиком на одном вдохе. Какое у него сейчас общее состояние? Усталое, легкое, заряженное, разобщенное?
✔️Поблагодарите свое тело за то, что оно рассказало вам о своем состоянии. Сделайте глубокий вдох и на выдохе позвольте себе пошевелиться, открыть глаза.
✔️Можно кратко записать в дневник, какие зоны привлекли ваше внимание, и какими словами вы бы описали ощущения в них.
Поделитесь, как изменилось ваше состояние после практики? Где отметили больше всего напряжения? Про что это для вас? 🙌
Автор: Корниенко Ольга Викторовна
Врач-психотерапевт, Телесно-ориентированный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru