Здравствуйте, дорогие друзья и гости канала.
У меня в последнее время стала сильнее болеть нога в области бедра. Особенно когда поднимаюсь по лестнице. Сестра мне сказала, что ей от боли помогают упражнения. Махи ногами. А я всё никак не заставлю себя это делать.
Особенно после часовой прогулки нога болит сильнее.
Поэтому я стала интересоваться физическими упражнениями. Именно, что можно делать в моем возрасте. А мне 67 лет. Я человек очень активный, но в последнее время меньше стала заниматься физкультурой. И здоровье стало ухудшаться.
Поэтому сегодня, приготовив завтрак и выпив таблетку от желудка, которые мне выписал врач. Их надо пить за 30 минут до еды. Я пришла в зал, включила музыку и стала выполнять упражнения.
О боже!!!Шея скрипит, До пола руками с трудом достаю,позвоночник трудно поддается наклонам. Как все запущено.
Девочки, а у вас как с физкультурой? Откладывать уже нельзя. Это мое здоровье. А так же подготовка к дачному сезону.
Но я уже до этого, как озвучила свои цели, стала приседать, отжиматься от стула. А сейчас это буду делать чаще.
Какой физической активностью можно заниматься в пожилом возрасте, чтобы не навредить организму?
В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья. Поскольку вы никогда не занимались спортом, начните с легкой нагрузки: прогулок, упражнений на растяжку и укрепления мышц с собственным весом или фитнес-резинками.
Даже 10—15 минут занятий в день улучшают самочувствие, помогают контролировать вес и укрепляют здоровье.
С возрастом у человека снижается плотность костей и сила мышц, уменьшается мышечная масса, ухудшается координация и работа сердечно-сосудистой системы.
Физическая активность помогает замедлить и даже частично обратить эти процессы.
ВОЗ рекомендует людям старше 65 лет заниматься умеренной аэробной активностью не менее 150—300 минут в неделю. Подойдут активные прогулки, плавание, катание на лыжах, танцы, занятия на эллиптическом или гребном тренажере.
Также от двух раз в неделю нужно выполнять силовые упражнения на все группы мышц и от трех раз в неделю — упражнения на равновесие и баланс.
Пример тренировочной недели для начинающих
Понедельник
- Прогулка на улице — 30 минут
- • Упражнение на баланс: стойка на одной ноге, три подхода по 15 секунд
Вторник
• Приседания на стул — два подхода по 10 повторений
• Отжимания от стены — два подхода по 10 повторений
• Подъемы на носки — два подхода по 12 повторений
• Упражнение «птицы-собаки» — два подхода по 10 повторений
• Упражнение на баланс: шаг в сторону с подъемом колена, по 10 повторений на каждую ногу
Среда
• Прогулка на улице или скандинавская ходьба — 30 минут
• Растяжка мышц шеи, спины, плеч и бедер — 10 минут
Четверг
• Приседания на стул — два подхода по 10 повторений
• Отжимания от стены — два подхода по 10 повторений
• Подъемы на носки — два подхода по 12 повторений
• Упражнение «птицы-собаки» — два подхода по 10 повторений
• Упражнения на баланс из тай-чи или йоги — 5—10 минут
Пятница
• Активность по выбору: танцы под музыку дома, уборка в активном темпе, езда на велосипеде или плавание — 30 минут
• Растяжка мышц всего тела — 10 минут
Суббота
• Прогулка на улице — 40 минут
• Упражнение на баланс: стойка на двух ногах с закрытыми глазами — три подхода по 15 секунд
Воскресенье
• Отдых, легкая растяжка или расслабленная прогулка
Исследования показывают, что физическая активность в среднем возрасте снижает потерю мышечной массы в пожилом. А чем больше мышечная масса, тем выше продолжительность жизни.. Поэтому чем раньше человек начинает тренироваться, тем лучше. Но приступать к занятиям полезно в любом возрасте: начинайте с посильной нагрузки и постепенно увеличивайте ее.
Начните с малого. Добавьте 5—10 минут ежедневной легкой активности: прогулки, суставной гимнастики, растяжки. Старайтесь двигаться чаще, даже понемногу.
Подберите посильные силовые упражнения. Занимайтесь с собственным весом: приседайте на стул, отжимайтесь от стены, поднимайтесь на носки. Используйте фитнес-резинки для большей нагрузки.
Тренируйте равновесие. Выполняйте упражнения на баланс в безопасном месте или с помощью близких, чтобы не упасть. Тай-чи, йога, движения на одной ноге улучшают стабильность и снижают шаткость, что уменьшает риск бытовых падений.
Я неделю ежедневно буду включать различные упражнения и обязательно с вами поделюсь результатом. Я всем советую заниматься физкультурой.
Здоровый образ жизни в Советском союзе активно развивался и всячески поддерживался государством. Пропаганда физического воспитания в СССР занимала отдельное место государственной важности. Существовало мнение, что здоровые люди смогут противостоять врагам с запада и показать величие и могущество Советского Союза.
Популяризация спорта шла на всех доступных уровнях, СМИ постоянно вещало о достижениях советских спортсменов, выпускались плакаты и другие атрибуты. Каждое утро для населения проводилась зарядка по телевизору и радио. Жизнь советского человека считалась неполноценной, если она не включала в себя физические нагрузки и крепкое здоровье.
Детей с раннего возраста отводили в спортивные секции. Утро в школе начиналось с зарядки, также проводились разминки на уроках и после них. Каждый школьник был обязан заниматься физической культурой, а невыполнение нормативов или пропуск занятия строго наказывалось. Фактически внушалось призрение к людям, которые не занимаются спортом, они теряли многие льготы и уважение в обществе.
Что касается взрослых, то для большинства спорт это был единственный правильный путь развития. Почти все время существования Советского Союза одной из важнейших задач была привязать любовь к спорту.
Нужно сказать, что пропаганда здоровый образ жизни в Советском Союзе была более чем успешной. Здоровье было настоящим знаком достоинства и доблести. Это был настоящий культ здоровья. При помощи пропаганды здорового образа жизни и спорта разрешались основные культурные, социальные, экономические и политические задачи СССР. Такая огромная массовая работа принесла колоссальные плоды – СССР долгие годы оставался сильнейшей спортивной державой мира.
Вот и мы будем мотивировать себя и других заниматься физкультурой.
Я только что заказала на ВБ резинки. 5 штук стоят 125 рублей. А до этого себя убеждала, что больше ничего не буду заказывать. Пенсия только в феврале.
Можно и одну заказать, но ее стоимость не меньше 80 рублей. Поэтому выгоднее больше заказать. Вдруг порвется. Я ими никогда не пользовалась.
В следующей статье буду дальше писать об Ирине Быковой. Она очень волевая. Яркий пример для нас всех.
На моем канале прибавилось количество подписчиков и я была бы очень рада, если б вы не только читали , но и делились с нами своим опытом.
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ.
А я вам желаю здоровья и хорошего настроения.