Пусть не все относятся к гоблет-приседу с таким же энтузиазмом, как я, это упражнение является отличной базой для тех, кто изучает правильную механику приседаний. Более того, оно стало настоящим спасением для раскрытия тазобедренных суставов перед тяжёлыми подходами в день тренировки ног.
Так что же такое гоблет-присед на самом деле? Кто его придумал и как он стал популярным?
Гоблет-присед
В отличие от упражнений, о которых говорилось ранее и которые оказалось непросто описать (да-да, я про Clasp Pulldown!), гоблет-присед — это предельно понятное движение. Возьмите гирю или гантель и удерживайте её на уровне груди, затем выполните присед, сохраняя грудь раскрытой и выталкивая колени наружу, после чего вернитесь в исходное положение. Просто, правда?
Да — если вы уже какое-то время приседаете. Но для новичков это упражнение само по себе может стать серьёзным испытанием. Как и всегда, я предпочитаю обратиться к человеку куда более опытному, чем я, чтобы он наглядно показал, как всё делается правильно.
Возвращаясь к сути вопроса, вас может удивить, что это простое движение, во многом напоминающее фронтальный присед, существующий уже не одно десятилетие, на самом деле является сравнительно недавним дополнением к арсеналу посетителей тренажёрных залов. Фактически, оно появилось лишь в конце 1990-х — начале 2000-х годов.
Кто изобрёл гоблет-присед?
Если говорить откровенно, я был немного разочарован тем, насколько простой оказалась эта «охота за источниками». Обычно Google приписывает изобретение кому-то одному, хотя базовые знания об «железном спорте» показывают, что настоящий автор часто появился на несколько десятилетий раньше. Например, некоторые сайты утверждают, что беговые дорожки были изобретены в 1960-х годах, несмотря на то что их использовали в тюрьмах ещё в начале XIX века. Мой накопленный скептицизм приводит к тому, что каждый раз, когда интернет безапелляционно называет кого-то пионером, я начинаю копать глубже.
Однако, несмотря на все мои попытки найти альтернативную версию, похоже, что именно Дэн Джон — тренер, к которому я испытываю огромное уважение, — является создателем гоблет-приседа. Согласно его собственной статье на эту тему, идея GS пришла ему в голову, когда он столкнулся с проблемой, знакомой каждому, кто когда-либо тренировал новичков в зале: как научить базовому движению, необходимому для приседания?
Ситуация Джона была даже сложнее обычного — ему нужно было за относительно короткое время обучить приседу сотни студентов. По его собственным словам, в этом начинании он в значительной степени потерпел неудачу.
Не смутившись возникшими трудностями, Джон продолжил поиски понятных и простых упражнений, которые мог бы выполнять кто угодно. Его момент «эврики», как ни странно, произошёл во время подхода махов гирей. По словам самого Джона:
Где-то между приседом Церхера и «картофельным» приседом скрывался ответ. Он пришёл ко мне, когда я отдыхал между махами, удерживая вес перед собой так, будто держу Святой Грааль. Я присел из этого положения, развёл колени локтями — и вот он, гоблет-присед!
К сожалению, мне не удалось найти точную дату этого открытия, хотя в одной статье 2001 года говорится, что именно в это время Джон уже обучал этому упражнению. Следовательно, можно предположить, что гоблет-присед появился где-то в 1990-х годах.
Как росла популярность гоблет-приседа
Очень грубо, но всё же интересно отметить всплеск поисковых запросов в Google, исходящих из США и связанных с гоблет-приседом.
Заметный рост интереса можно увидеть примерно с 2010 года. Это вполне объяснимо. Помимо серии статей Джона в тот период, гоблет-присед начали активно продвигать и другие — как известные тренеры, так и крупные тренировочные организации. У меня нет ни времени, ни необходимых навыков, чтобы глубоко разобрать этот процесс, но я предполагаю, что статья о гоблет-приседе, опубликованная в Men’s Health в 2012 году, сыграла важную роль в повышении осведомлённости широкой аудитории об этом упражнении.
Для тренеров, полагаю, большое значение имел авторитет самого Джона в силовом сообществе, а также одобрение со стороны таких специалистов, как Чад Уотербери, что помогло укрепить доверие к упражнению. Кроме того, курсы по персональному тренингу — например, ACE — также начали продвигать гоблет-присед примерно в это же время. За исключением «сексуальной» поддержки со стороны знаменитостей, которая, уверен, где-то всё же существует, гоблет-присед соответствовал почти всем требованиям. Его рекомендовали тренеры, сертификационные организации и популярные журналы о здоровье.
Но что ещё важнее — гоблет-присед подходит практически каждому: его можно выполнять в разминке, в круговой тренировке или как самостоятельное упражнение. Именно универсальность обеспечила ему популярность. Сомневаюсь, что присед Церхера был бы столь же хорошо «продаваем», если бы Джон продолжал обучать именно ему.
А вы используете гоблет-присед? Напишите в комментариях ниже!
Ваша поддержка крайне важна. Как всегда… удачных тренировок!