Еще лет пять назад в моду вошли эти огромные пластиковые бутылки. Нас убедили: хочешь чистую кожу — пей. Хочешь похудеть — пей. Хочешь быть здоровой — вливай в себя 2-2,5 литра чистой воды, даже если она «уже не лезет».
Я и сама была жертвой этого тренда. Ставила будильники, скачивала приложения с капающими стаканчиками и… просыпалась с такими отёками, будто всю ночь ела селёдку и плакала над мелодрамами.
Давайте разберемся, почему правило «8 стаканов» — это не про здоровье, а про маркетинг, и почему избыток воды для женщины 35+ может быть опаснее, чем её легкий дефицит.
▌Миф №1: «Нужно пить строго 2 литра чистой воды»
Это самая живучая легенда. На самом деле, цифра «2 литра» взялась из исследования 1945 года, где было сказано, что человеку нужно около 2,5 литров жидкости в день. Но там была важная приписка: большая часть этой нормы уже содержится в пище.
Наш организм — сложнейшая система. Он умеет добывать влагу из супа, огурцов, яблок и даже из кофе.
Экспертный факт: Когда вы насильно заливаете в себя лишнюю воду, вы не «умываете» клетки. Вы создаёте колоссальную нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему. Если ваши почки не справляются с таким объемом, вода уходит в межклеточное пространство. Привет, утренние мешки под глазами и «тяжелые» ноги к вечеру.
▌Миф №2: «Вода вымывает токсины»
Часто слышу: «Надо пить больше, чтобы почистить организм». Девочки, наш организм — это не грязная кастрюля, которую нужно тереть под краном. За детокс отвечают печень и почки.
Если вы пьете слишком много, вы не токсины вымываете, а электролиты: калий, магний и натрий.
• Нет магния — начинаются судороги в икрах и бессонница.
• Нет калия — страдает сердце.
• Вымывается натрий — появляется постоянная усталость и туман в голове.
Бытовой совет: Если вы выпили литр воды за час и через 15 минут побежали в туалет — поздравляю, вода прошла транзитом, не принеся никакой пользы, кроме нагрузки на мочевой пузырь.
▌Миф №3: «Вода увлажняет кожу изнутри и убирает морщины»
Если бы морщины разглаживались от воды, косметологи бы разорились. Состояние кожи зависит от того, насколько хорошо клетки удерживают влагу, а за это отвечают жиры (липиды) и гормональный фон.
Можно выпивать хоть ведро в день, но если в рационе нет полезных жиров (рыба, масла, авокадо) или нарушен защитный барьер кожи, влага будет просто испаряться. Более того, чрезмерное питье растягивает ткани из-за микроотёков. Сначала кожа кажется «натянутой», а когда отек спадает — она обвисает еще сильнее.
▌Как же тогда пить правильно?
Я вывела для себя три простых правила, которые помогли мне избавиться от отеков и вернуть нормальный цвет лица:
1. Слушайте жажду, а не приложение. Центр жажды в мозге работает точнее любого смартфона. Хочется пить — пейте. Не хочется — не насилуйте себя.
2. Пейте теплую воду. Холодная вода вызывает спазм желчных путей и хуже усваивается. Стакан теплой воды (около 40 градусов) маленькими глотками — вот лучший подарок для ЖКТ.
3. Ешьте воду. Овощи и фрукты отдают влагу медленно, вместе с клетчаткой. Такая «структурированная» вода задерживается в организме ровно столько, сколько нужно, не вызывая резких отеков.
А сколько воды в день пьете вы? Заставляете себя или пьете только когда хочется? Делитесь в комментариях, обсудим наши «водные» привычки!