Совсем скоро многие из нас соберутся за новогодним столом со своими родными и друзьями. И это радостное событие, которое иногда омрачено мыслями о переедании и дискомфорте+чувстве вины после этого...
Если вас это беспокоит - вот несколько адекватных советов:
1. За 1 неделю до застолья урежьте дневной рацион на 100ккал. Тогда к мероприятию у вас будет в "запасе" 700ккал на застолье.
ВАЖНО! Только 100ккал!! Не больше, иначе на застолье вам просто сорвет крышу. Алкоголь в эту схему не входит, он априори вреден - действуйте согласно своей морали на этот счет.
2. В день застолья питайтесь КАК ОБЫЧНО. Никаких урезаний завтрака или обеда. Без них вы так же 100% съедите больше вечером/ночью.
3. Если вы едите из "вежливости", "ну хозяйка готовила", "как-то неловко" и т.д.
Чаще всего нас виноватят не потому что заботятся о нас, а потому что заботятся о себе. О своей значимости и т.д.
Для них обычно важно не накормить вас чем-то определенным, а сам факт "заботы" (хоть и не прошенной).
Дайте им это - попросите заранее приготовить что-то конкретное для вас. Или в момент попыток запихать в вас еду (которую вы не хотите) - попросить принести воды с лимоном или что угодно другое (что вы действительно хотите). И вы довольны и хозяйка эго потешила.
4. Если все же за вами следят за столом и упрекают в отказе от участия в общей объедательной вакханалии - положите еды себе в тарелку и пусть она там лежит все время, это немного отвлечет от вас взоры родственников 🙂
5. Первой ешьте клетчатку (салаты, овощи, зелень) - употоребление их в начале приема пищи снижает скачок инсулина и в целом уменьшает вероятность переедания и количество еды, которую вы съедите после.
6. И самое важное - ешьте только то, от чего вам ХОРОШО. Запрещенных продуктов есть 3 типа:
- яды
- трансжиры и канцерогены
- еда, от которой вам ПЛОХО (изжога, вздутие, тошнота, тяжесть и тд)
Да, иногда придется уделить время тому, чтобы подумать о каждом продукте посде еды "а как я себя чувствую?" - но это очень хорошая практика для осознанного интуитивного питания в будущем и контакта с телом в целом.
Всем вкусных праздников!