Почему я так устала?
Усталость, усталость, низкий уровень энергии, усталость. Есть много способов описать те моменты, когда ты настолько устав, что ничего не можешь сделать. Для ясности: усталость — это не просто сонливость: она включает физические (усталость или слабость), умственные (отсутствие концентрации и остроты) и эмоциональные (отсутствие мотивации или скука).
Некоторые причины усталости могут быть очевидны, например, простуда или грипп (или даже COVID-19), переутомление, плохое питание, стресс или малоподвижный образ жизни. Другие сложнее определить, и они могут быть вызваны медицинскими состояниями, возрастом или изменениями в жизни. Если вы постоянно чувствуете усталость без явной причины, следует проконсультироваться с врачом, чтобы проверить наличие следующих проблем.
Анемия. Это происходит, когда в крови слишком мало эритроцитов или в этих клетках слишком мало гемоглобина — белка, который транспортирует кислород через кровоток. В результате уровень энергии снижается.
Сердечно-сосудистые заболевания. Сердечные заболевания могут привести к тому, что сердце перекачивает кровь менее эффективно и приводит к образованию жидкости в лёгких. Это может вызвать одышку и уменьшить поступление кислорода в сердце и лёгкие, вызывая усталость.
Гипотиреоз. Недостаточно активная щитовидная железа может вызывать усталость и другие симптомы, такие как набор веса, слабость, сухость кожи, холод и запоры.
Нарушения сна. Нарушения сна оставят вас уставшим на следующий день. Два из самых распространённых — бессонница и апноэ сна. При бессоннице у вас могут быть трудности с засыпанием, поддержанием сна или качественным сном. Апноэ сна характеризуется паузами в дыхании, часто длящимися несколько секунд, или поверхностным дыханием во время сна. Другие проблемы могут нарушать сон, такие как синдром беспокойных ног и состояния, вынуждающие повторяющиеся ночные походы в туалет, например, гиперактивный мочевой пузырь или увеличенная простата.
Лекарства. Некоторые лекарства могут вызывать усталость, например, некоторые препараты от давления, антидепрессанты, противотревожные препараты и антигистаминные препараты.
Гормональные изменения. Усталость — распространённый симптом низкого уровня гормонов, таких как тестостерон, у пожилых мужчин и эстроген у женщин во время менопаузы.
Лёгкая депрессия или тревожность. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревожность, часто приводят к снижению энергии.
Синдром хронической усталости. Сильная и продолжительная усталость может быть признаком синдрома хронической усталости — загадочного расстройства, характеризующегося глубокой усталостью, которая не улучшается с отдыхом и может ухудшаться при физической или умственной активности.
Виды усталости
Спросите любых трёх человек, что такое усталость, и, скорее всего, получите три разных ответа. Это связано с тем, что опыт, который люди называют «усталостью», может относиться к разным чувствам — например, физической усталости, вызывающей потерю силы и выносливости, умственной усталости, вызывающей замедление реакции или плохой концентрации, и эмоциональной усталости, которая оставляет настроение подавленным.
Опыт усталости часто классифицируют на два основных типа: мышечная усталость и центральная (или мозговая) усталость. Мышечная и центральная усталость тесно связаны. Когда вы чувствуете усталость, обычно ощущаете эффекты обоих типов. Но можно испытать одно и без другого.
Мышечная усталость
Мышечная усталость — это слабость, которая возникает, когда мышцы устали, например, после тренировки или активности. Когда мышцы устают, они не сокращаются так сильно и быстро, как отдыхающие мышцы.
Центральная (мозговая) усталость
Когда большинство людей говорят, что они устали или испытывают нехватку энергии, они имеют в виду состояние, называемое центральной усталостью или усталостью мозга. Они имеют в виду, что у них проблемы с концентрацией, концентрацией или мотивацией к выступлениям. Они также могут чувствовать сонливость. Определённые области мозга отвечают за внимание и концентрацию, а другие — центральную роль в мотивации. Другие вовлечены в бодрость и сонливость.
Эмоциональные и психологические факторы значительно влияют на вашу усталость. Например, усталость сильнее и проявляется раньше у людей с расстройствами настроения, такими как депрессия или тревожность, чем у тех, у кого их нет.
