Привет! Раньше я считал, что если продукт полезен, то его можно есть сколько угодно. Авокадо? Бери ещё! Орехи? Горсть белок! Оливковое масло? Лей щедро оно же «золото»! Тёмный шоколад? Это антиоксиданты!
Я ел и удивлялся: «Почему я не худею, если выбираю только „здоровое“?»
Пока не понял: «Полезное» не значит «без калорий». Даже самые ценные продукты могут помешать похудению, если есть их без меры.
Вот 5 признаков, что вы, как и я, переедаете под видом «здоровья».
1. Вы едите авокадо «целыми плодами»
Авокадо суперпродукт, но один плод (200 г) содержит 320–350 ккал. Я добавлял его в салат, на тост, в смузи. Не замечал, что за один обед набираю половину суточной нормы жиров.
✅ Что изменилось: теперь ем ¼–½ авокадо за раз. Хватает на вкус и пользу, не перегружая калориями.
2. Вы берёте орехи «горстью» прямо из пачки
Миндаль, грецкие орехи, кешью все они богаты жирами, магнием и белком. Но одна горсть (40 г) содержит 240–280 ккал. Если есть «на автомате», легко съесть 100 г за вечер (это уже 600+ ккал).
✅ Что помогло:
- Пересыпаю 10–12 орешков в маленький контейнер.
- Ем медленно, смакуя.
- Не беру пачку в руки, чтобы не съесть всё под сериал.
3. Вы льёте масло «для пользы» щедрой рукой
Оливковое масло полезно, но 1 ст. л. содержит 120 ккал. Я лил его в салат, на сковороду и даже в кашу, чтобы не было сухо. А потом не понимал, почему вес стоит.
✅ Что изменилось:
- Использую пульверизатор для масла.
- Отмеряю 1 ч. л. на всё блюдо.
- Заправляю салат лимоном или горчицей, а не только маслом.
4. Вы едите тёмный шоколад «для настроения» по целой плитке
«70% какао — это же полезно!» думал я. И съедал 30–40 г за вечер. А это 170–230 ккал, плюс желание сладкого не уходит, а подпитывается.
✅ Что помогло:
- Ем 1–2 дольки (10–15 г).
- Медленно, без отвлечений.
- Останавливаюсь, даже если хочется ещё. Одной дольки хватает, чтобы закрыть тягу.
5. Вы едите сыр «потому что он белок» но без ограничений
Сыр богат белком, кальцием и вкусом. Но твёрдый сыр (30 г) содержит 100–120 ккал и 25–30% жира. Я ел его на завтрак, перекус, к вину. И не замечал, что получаю больше жира, чем планировал.
✅ Что изменилось:
- Ограничил порцию до 30–40 г в день.
- Выбрал менее жирные сорта (брынза, моцарелла).
- Ем не как перекус, а как часть блюда (например, с овощами).
Как найти меру без весов и стресса?
Я не взвешиваю еду. Просто слушаю своё тело:
- Авокадо — ¼ плода на салат.
- Орехи — столько, сколько помещается в ладони.
- Масло — 1 ч. л. на порцию.
- Шоколад — 1–2 дольки.
- Сыр — кусок размером с игральную кость.
Если после еды чувствуете лёгкость — вы в меру. Если тяжесть, сонливость или переел даже от «полезного», значит, переборщили.
Главное?
Полезная еда не даёт права на «безлимит». Она даёт качество, но не отменяет объёма.
Когда я начал уважать меру, даже в «здоровом», исчезли тяжесть после еды, вялость, а вес снова пошёл вниз.
Минус 3 кг не из-за отказа от авокадо. А из-за уважения к количеству.
Потому что похудение — это не про то, что вы едите. Это про то, сколько вы едите, даже если это «золото».
А вы замечали за собой «переедание полезного»? Какой продукт «обманывал» вас больше всего?
Делитесь в комментариях. Вместе научимся есть честно, даже когда еда «правильная».
Подписывайтесь на «Худеем без забот». Здесь нет идеалов. Только честные привычки, простые решения и реальная жизнь.