Как у вас прошел втрой день нового года?
Для тех, кто обеспокоен прибавкой веса, напомню, жиросжигающая тренировка это просто!
✔️ простая двигательная активность:
быстрая ходьба, легкий бег, занятие на эллипсе, плаванье, скандинавская ходьба, танцы
✔️ длительность 40-60 мин
✔️частота не менее 4 раз в неделю (желательно каждый день)
✔️ правильно подбираем темп! Это самое главное. В этой тренировке нет задачи, как повышенная кардионагрузка.
Есть три способа его отрегулировать:
🟢должна появиться небольшая отдышка (то есть во время активности вы можете говорить с небольшой трудностью)
🟢легкое потоотделение
🟢считаем пульс (частоту сердечных сокращений - ЧСС) из расчета 60-70% от максимально допустимого значения.
Привожу пример на себе.
Расчет максимально допустимой ЧСС = 220-48 (возраст)=172
Жиросжигающий режим это увеличения ЧСС на 60-70%, то есть для меня это 103-120 ударов в минуту
То есть, выходим на улицу и ходим!
Если прогулочный шаг это 3-4 км/час, жиросжигающий режим это пройти за час 5-6 км.
Если считать пульс сложно, возьмите телефон и позвоните кому-нибудь. Говорите и идите. Вам должна мешать небольшая отдышка. Значит Вы правильно подобрали темп!
