А давайте составим календарь?
⠀
Особенный, только ваш! Календарь эмоций!
⠀
Часто наша жизнь — это эмоциональный марафон. Чтобы не потеряться в потоке событий и людей, предлагаю вести не дневник дел, а дневник состояний. Это карта, которая покажет, где были острова радости, а где — мели раздражения.
⠀
Начать вести очень просто - можно в виде дневника, а можно взять обычный календарь. В конце каждого дня просто отметьте:
1. Одно доминирующее ощущение (умиротворение, тоска, азарт, истощение).
2. Маленькую метку: цвет или эмодзи.
Например: "Тихая радость" или "Перегруженность".
⠀
Это занимает несколько секунд, но уже через 3-4 дня вы увидите связи:
- Раздражение появляется после долгих визитов родни.
- Лёгкость связана с утренними прогулками.
- Тревога подкрадывается вечером при скроллинге ленты.
⠀
Это не критика, а ценная диагностика ваших реакций.
⠀
Потратьте 2 минуты перед сном, чтобы закрепить наблюдения:
1. Что я почувствовала сегодня ярче всего?
2. С чего это началось? (событие, разговор, мысль).
3. Что мне помогло? (уйти в комнату, выпить чаю, посмеяться).
Запишите ответы в 2-3 словах.
⠀
Проведите мини-эксперимент:
1. Ставьте метки 5 дней подряд.
2. В конце недели посмотрите: какая эмоция/состояние была самой ресурсной?
3. Выберите её и продлите в январь как намерение. Хотите больше "лёгкости"? Запланируйте её источники.
⠀
С помощью такого дневника вы сможете не только понимать свои эмоции, но и увидите их причины, и сможете управлять ими: если мы точно знаем, как вызвать у себя радость, мы ведь обязательно это сделаем, правда?
⠀
Важно: не ругайте себя за любые метки. Это ни хорошо и не плохо, это - вы! Самая частая метка— "еда"? Ну что ж, значит, вы - гастрономический исследователь. Сон и сериалы? Вы - исследователь других культур и гуру глобального релакса.
⠀
Не превращайте календарь эмоций в еще один повод себя поругать! Он - про позитив и умение слышать себя!