А Вы умеете обращаться с собой по-человечески?
Не обвинять. Не подгонять. Не критиковать за усталость и не заставлять «ещё чуть-чуть потерпеть».
А просто… услышать себя, и сказать: «Я рядом. Я тебя понимаю. Это действительно тяжело».
Большинство людей почему-то верят, что быть жёстким к себе — это зрелость. А сочувствовать себе — это слабость, нытьё, жалость и прочая «инфантильная ерунда».
Вот только есть одна проблема: выживать на силе воли долго не получается.
Даже пульт от телевизора сдохнет, если не менять батарейки. А мы всё пытаемся «ещё немного продержаться» — и удивляемся, почему же это нас больше вообще ничего не радует.
Что такое эмпатия к себе и почему она важна
Эмпатия — это не об «обнимать себя и гладить по голове».
Это история про живую, искреннюю готовность услышать себя, даже когда внутри — мешанина из тревоги, вины и установок вроде «надо быть сильным».
Это когда Вы спрашиваете:
👉 Что я сейчас чувствую?
👉 Чего я на самом деле хочу?
👉 Как я могу себе помочь — не критикуя, а поддерживая?
Да, это звучит просто. Но Вы удивитесь, насколько редко люди задают себе эти вопросы.
Мы привыкли «функционировать» — а не жить. Отвечать на требования, а не на чувства.
Устали — надо перетерпеть. Болит — не слабо же. Обидно — ну ничего, главное, не показать.
Откуда берётся эта жёсткость к себе
Нас не учили быть с собой мягкими. Нас учили «не выпендривайся», «не ной», «потерпи — это нормально».
Многие выросли в семьях, где забота была… своеобразной. Где «помощь» выглядела как контроль, а «поддержка» — как «ну и что ты ноешь, другие и не такое пережили».
Так и формировалась установка: мои чувства — это ерунда.
Только вот от себя ведь не убежишь. Если внутри больно, а Вы продолжаете игнорировать — эта боль не уходит. Она просто прячется в тело. Или в апатию.
Или в раздражение на тех, кто «позволяет себе слабость».
Но ведь эмпатия — это про других…
Нет. Это миф. Нельзя искренне сочувствовать другим, если вечно бьёшь сам себя внутри по рукам.
Если Вы не слышите себя — как Вы собираетесь услышать другого?
Настоящая эмпатия начинается в себе, внутри. С признания: “мне тоже может быть плохо, и я имею право на это”.
✍️ Простое упражнение на каждый вечер
Перед сном, в тишине, спросите себя:
- Что я сегодня чувствую — без цензуры, без оправданий?
- Чего я сейчас хочу — не надо “умных” ответов. Просто честно.
Ответьте на эти вопросы в записях телефона или в блокноте.
Без анализа. Без оценки.
Просто побудьте рядом с собой, как были бы с близким человеком, которого по-настоящему любите.
Сначала это будет странно. Потом — чуть легче. А потом — привычно.
И вдруг окажется, что у Вас внутри есть кто-то, кто никогда не предаст. Вы сами.
История из практики:
Один мой клиент — взрослый, успешный, руководитель команды в 40+ человек — впервые расплакался на фразе:
“Вы имеете право уставать.”
Он долго смотрел на меня в полной тишине и потом сказал:
“Мне этого никто никогда не говорил. Даже я сам себе не говорил.”
С тех пор он каждый вечер спрашивает себя, как он себя чувствует. Иногда — вслух.
Говорит, сначала было “как в фильмах для душнил”, а потом вдруг — как будто сердце включилось.
Сейчас он реже кричит на подчинённых.
А недавно подарил себе отпуск. Первый за 6 с лишним лет.
Потому что услышал, что устал. Услышал, и… поверил себе.
💬 Возможно, Вы тоже устали “быть нормальным”. “Справляться”. “Держать лицо”.
Возможно, пора не бороться с собой — а стать себе союзником.
И, возможно, самое первое, что стоит сказать себе — это “Я тебя слышу.”
Но помните: прочитать статью — не значит начать меняться.
Эмпатия к себе — это не озарение.
Это навык. Который нужно тренировать и практиковать.
Лучше всего — с тем, кто рядом и не осудит.
Если Вы чувствуете, что время пришло — приходите, и мы вместе научим Ваш внутренний голос говорить не упрёками, а заботой.
Иногда самое взрослое, что Вы можете сделать — это перестать заставлять себя быть взрослым.
Просто спросить: «А как я?»
И выслушать ответ. Без планов. Без списков. Просто… быть рядом. С собой.
Сколько вы будете носить это всё в себе? Кризисы и тревоги не должны управлять вашей жизнью!
Пишите «ГОТОВ(А)» мне в Л/С – и начните путь к ясности, свободе и радости. Вместе мы справимся с любым вызовом!
+7-960-525-8668 - на связи в любом мессенджере.
👉 Ключ к спокойствию — здесь начинаются самые важные разговоры: с собой.
ключевые слова:
эмпатия к себе, самосострадание, самоподдержка, психология самопомощи, эмоциональное выгорание, как перестать себя ругать, мягкость к себе, как научиться понимать себя, забота о себе, стресс и усталость.
Статья для тех, кто ищет:
как развить эмпатию к себе, что значит сочувствовать себе, как научиться слышать себя, эмоциональная поддержка самому себе, почему важно быть добрым к себе, психология самосострадания, как перестать себя критиковать, самоподдержка и самоэмпатия, почему я не чувствую, что со мной, практики самопомощи при усталости