(почему мозг не верит, что всё может быть в порядке, и постоянно ищет ошибку)
Как часто каждый, наверное, из нас, ловит себя на некоем внутреннем «а вдруг»?
А вдруг я сказал не то?
А вдруг обидел?
А вдруг сделал ошибку и теперь всё испортил?
В теле вроде и спокойно, но в голове идёт бесконечный повтор той самой сцены, как старое зависшее видео, которое никак не получается остановить.
Тревожный мозг не умеет жить в настоящем. Он постоянно перескакивает: то в прошлое — проверять, не накосячили ли, то в будущее — готовиться к беде, которую сам же и придумал.
Это не капризы, не слабости и не «надо просто меньше думать».
Это привычка нервной системы, которая слишком долго жила в ожидании опасности.
Когда человек рос в среде, где ошибка каралась, а одобрение приходило только «за пятёрку», мозг усвоил простое правило: спокойствие — это временно.
Он не верит, что всё может быть в порядке просто так.
Поэтому, даже если всё хорошо, он ищет малейшие изъяны, чтобы не расслабляться.
Чтобы подготовиться к удару, который, скорее всего, и не случится, но на всякий случай стоит держать оборону.
Так формируется тревожное застревание — особое состояние, в котором наша психика не знает, что делать с состоянием покоя.
Она снова и снова возвращается к прошлому, чтобы его перепроверить.
Выход из встречи, и вот Вы уже мысленно прокручиваете разговор:
«А не выглядел ли я глупо?»
«А зачем я это сказал?»
«Надо было по-другому».
Мозг как бухгалтер сводит отчёт, и не потому, что это действительно важно, а потому, что очень страшно.
С мыслми о будущем сценарий схожий:
«А если не получится?»
«А если я не справлюсь?»
«А если всё рухнет?»
И тревога, как канат, протягивается между двумя точками, ведь и там опасность, и там, а вот жить-то, получается, негде.
Мозг тревожного человека напоминает водителя, который всё время давит одновременно на тормоз и на газ.
И вроде машина движется, но и двигатель, и тормоза жутко перегреваются.
Тело устало, но мысли продолжают бежать.
Даже во сне. Даже в выходные. Даже в отпуске.
Но самое интересное в этом, то, что внутренний контроль создаёт иллюзию безопасности.
Кажется, что если я всё время анализирую, то держу ситуацию под контролем.
Но на деле это не контроль, а постоянное поддержание мобилизации.
Психика живёт, как солдат, который никак не может снять защиту, даже если война давно закончилась.
В терапии мы часто начинаем с простого вопроса:
«А что будет, если ничего не проверять?»
Большинство клиентов отвечают: «Это очень страшно».
Страшно вдруг обнаружить, что я сделал ошибку.
Что я «плохой».
Что мир не простит, если я окажусь несовершенным.
Но под этим страхом почти всегда спрятана старая боль — отвержение, стыд, вина.
Тело и психика просто привыкли жить с ними рядом.
Попробуйте понаблюдать за собой.
Когда ловите себя на проверке, задайте вопрос:
«Что я сейчас пытаюсь доказать себе этим?»
Что я хочу — убедиться, что всё под контролем? Что я хороший? Что меня не отвергнут?
Иногда осознание этого уже само по себе немного отпускает.
Есть простой приём.
В момент, когда ваш мозг начинает тревожную перепроверку положите ладонь на грудь, почувствуйте свое дыхание и скажите себе:
«Прямо здесь и сейчас абсолютно всё в порядке».
Эти слова кажутся банальными, но для тревожного мозга они как сигнал:
«Опасности нет, ситуация под контролем, можно дышать спокойнее».
Конечно, не навсегда, возможно, даже не на один час, но хотя бы на один вдох-выдох.
Постепенно Вы начнёте замечать: за каждой такой проверкой стоит желание быть в безопасности.
И решение этого не в том, чтобы перестать думать вообще, а в том, чтобы вернуть доверие.
Доверие к тому, что с Вами уже всё достаточно хорошо, даже если не идеально.
Если Вы чувствуете, что тревога стала Вашим постоянным спутником, запишитесь и приходите на консультацию.
Там мы разбираем, как мозг создаёт эту петлю и как мягко научить его жить в настоящем.
Без вечных «а вдруг». Без проверки на прочность. Без войны с собой.
Потому что иногда самое смелое — просто признать: «я сделал всё, что в моих силах, и этого вполне достаточно».
Сколько вы будете носить это всё в себе? Кризисы и тревоги не должны управлять вашей жизнью!
Пишите «ГОТОВ(А)» мне в Л/С – и начните путь к ясности, свободе и радости. Вместе мы справимся с любым вызовом!
+7-960-525-8668 - на связи в любом мессенджере.
Ключевые слова:
тревожные мысли, тревожность, как перестать тревожиться, почему я постоянно думаю о плохом, мозг и тревога, навязчивые мысли, психология тревоги, как избавиться от тревожности, внутреннее напряжение, как успокоиться..
Статья для тех, кто ищет:
как перестать прокручивать в голове одну и ту же ситуацию; почему мозг постоянно ищет ошибки; тревожные мысли перед сном; как научиться жить спокойно; что делать, если не могу перестать думать о прошлом.