Знаете этот вечный сюжет: вечером подросток бодр и полон энергии, а утром — словно зомби из хоррора, еле встаёт и засыпает на первой же паре. Не спешите винить лень! Всё дело в… биохимии. Да‑да, в организме подростка прямо сейчас идёт настоящая революция сна!
Что происходит с режимом?
В пубертате меняется работа «гормона сна» — мелатонина. Если у детей он начинает вырабатываться около 20:00–21:00, то у подростков — только после 22:00. Это не каприз, а физиология: мозг словно переключает часы на «ночной режим». В итоге заснуть рано — реально сложно, а проснуться утром — мучительно.
Добавляет хаоса синий свет от экранов. Гаджеты (смартфоны, ноутбуки, планшеты) излучают волны, которые:
- подавляют выработку мелатонина;
- «обманывают» мозг, заставляя его думать, что сейчас день.
Результат: подросток лежит в кровати, смотрит видео — и сон куда‑то убегает. А на утро — зевота, туман в голове и мечта о подушке вместо урока.
Как помочь? 5 советов для родителей
- Создайте «цифровой закат»
За час до сна — табу на гаджеты. Вместо них: книга, спокойная музыка, разговор по душам. Если ребёнок протестует, предложите компромисс: например, режим «ночной свет» на телефоне и таймер, отключающий соцсети в 22:00. - Организуйте «сонную атмосферу»
Темнота, прохлада (18–20 °C) и тишина — три кита крепкого сна. Повесьте плотные шторы, купите маску для глаз или вентилятор. Даже маленький ритуал (чашка травяного чая, 5 минут медитации) поможет мозгу переключиться на отдых. - Двигайтесь днём, а не вечером
Физическая активность днём улучшает сон, но тренировки перед сном — плохой план. Предложите ребёнку гулять после школы или играть в футбол, а вечером оставить только лёгкие растяжки. - Соблюдайте «сонное расписание»
Да, в выходные хочется отоспаться, но разница в подъёме не должна превышать 1–2 часов. Если подросток спит до полудня, в понедельник ему будет вдвое тяжелее встать. Лучше пусть поспит на час дольше, чем на пять. - Говорите без нравоучений
Вместо «Опять за телефоном до утра?!» попробуйте: «Я вижу, тебе сложно заснуть. Давай придумаем, как сделать вечер спокойнее». Подросток почувствует поддержку, а не обвинение, и будет охотнее пробовать новые привычки.
Главное — терпение!
Помните: это не навсегда. К 20–22 годам режим обычно нормализуется. А пока — не ругайте за «совиный» график. Лучше помогите создать условия, где сон будет приходить сам, без борьбы. И да, если подросток спит на уроке — это не лень, а крик его мелатонина: «Мне нужно больше времени!»