Начнём 2026-й не с очередного «чудо-рецепта», а с честного разговора
Сегодня мне прислали ещё один «биохакерский» план — якобы научно подтверждённый, якобы гарантирующий рост мышц и жиросжигание.
На деле — игнорирует нервную систему, поджелудочную железу, надпочечники… и саму возможность, что у человека есть история, а не только весы и калории.
Давайте договоримся: универсальных решений не существует. То, что работает для одного — для другого может стать стрессом, истощением или даже триггером для гормонального коллапса.
Но некоторые мифы повторяются так часто, что стоит разобрать их — не чтобы отвергнуть, а чтобы понять:
где в них рациональное зерно — и можно ли вам применять это безопасно и с пользой.
Миф №1: «На дефиците калорий худеют все!»
Правда в том, что не все.
При перименопаузе, гипотиреозе, инсулинорезистентности и других гормональных особенностях простое ограничение калорий часто приводит не к жиросжиганию, а к:
→ потере мышц,
→ задержке жидкости (отеки вместо уменьшения объёмов),
→ сохранению висцерального жира в области живота.
Организм не «ленивый» — он защищается. А значит, нужен не дефицит, а точечная, щадящая поддержка метаболизма.
Миф №2: «Кето и низкоуглеводка — путь к быстрому похудению для всех»
На деле: у 16% людей есть генетические особенности, из-за которых эффективность кето в разы ниже.
У многих женщин «вход в кетоз» сопровождается слабостью, головокружением, срывами — а не лёгким переходом.
А при любых нарушениях функции щитовидной железы такие диеты могут не просто не помочь — они обострят проблему и отвлекут от настоящего решения.
Миф №3: «Интервальное голодание — универсальный ускоритель метаболизма»
Если вы тренируетесь 3+ раза в неделю, недосыпаете или живёте в режиме постоянного стресса — ИГ может усугубить истощение.
Вместо жира вы рискуете потерять мышцы, а надпочечники — перейти в режим «аварийного энергосбережения».
Итог простой:
Если вы себе на Новый год пообещали «тонкую талию к лету» — не гонитесь за универсальными схемами.
Проверяйте методы: подходит ли они вам, вашей истории, вашей нервной системе, вашему режиму дня и уровню стресса.
Или обращайтесь к тем, кто поможет пройти этот путь вашим личным коротким маршрутом — без разрушения здоровья, без срывов, без жертв.
Потому что лучшая версия себя — это не только фигура, но и энергия, сон, настроение и удовольствие от жизни.
P.S. Если вы чувствуете, что «все методы перепробованы, а результата нет» — возможно, пришло время перестать «усиливать волю» и начать работать с причинами, а не с симптомами.
—
Ваша Елена | нутрициолог, системный подход, Москва
Консультации: @E_V_Shvedova
