Долгое время считалось, что для здоровья достаточно просто «набрать норму» шагов за день. Однако новое масштабное исследование показало: не менее важно, как именно мы ходим — короткими перебежками или полноценными прогулками.
Как проходило исследование
Американская коллегия врачей проанализировала данные более 33 500 взрослых участников британской базы UK Biobank. В среднем они проходили до 8 000 шагов в день, а наблюдение за их здоровьем длилось почти 9,5 лет.
Участников разделили по продолжительности типичных «сеансов» ходьбы:
- менее 5 минут
- 5–10 минут
- 10–15 минут
- 15 минут и дольше
Средний показатель активности составил около 5 165 шагов в день. Почти 43% людей набирали их в основном короткими отрезками менее пяти минут, и лишь 8% регулярно гуляли по 15 минут и дольше.
Чем длиннее прогулка — тем ниже риск
Результаты оказались наглядными. Риск смерти от любых причин у тех, кто ходил короткими эпизодами, составил 4,36%. У людей с прогулками по 5–10 минут он снизился до 1,83%, а у тех, кто ходил непрерывно 15 минут и дольше, — всего до 0,8%.
Фактически разница между самыми «рывковыми» и самыми последовательными участниками оказалась более чем пятикратной.
Сердце особенно чувствительно к формату движения
Еще сильнее эффект проявился в отношении сердечно-сосудистых заболеваний. За годы наблюдений их риск достигал 13% у тех, кто передвигался короткими перебежками, и лишь 4,4% у людей, предпочитавших непрерывную ходьбу.
Самое заметное улучшение состояния здоровья наблюдалось у участников, проходивших менее 5 000 шагов в день. Для них переход от коротких эпизодов к более длинным прогулкам дал наибольшее снижение рисков.
Простой вывод для повседневной жизни
Авторы исследования делают практичный вывод: если нет возможности увеличить общее количество шагов, стоит изменить формат активности. Вместо постоянных коротких перемещений по дому или офису полезнее выделить хотя бы одну полноценную 15-минутную прогулку — до магазина, по двору или вокруг квартала.
Для малоподвижных людей это может стать самым доступным способом поддержать здоровье сердца и снизить риски в долгосрочной перспективе.