Простыми словами о сложном
Психосоматика — это направление в психологии и медицине, которое изучает, как психика влияет на тело.
Само слово происходит от двух греческих корней:
psyche — душа, психика,
soma — тело.
Психосоматика отвечает на важный вопрос:
почему при стрессе болит желудок, повышается давление, сбивается дыхание или возникают хронические боли, если «по анализам всё нормально»?
Как возникает психосоматическая реакция
Наш организм — это единая система. Мысли, эмоции и телесные процессы не существуют отдельно друг от друга.
Когда человек переживает стресс, тревогу, страх, подавленную злость или длительное внутреннее напряжение, в теле запускается стресс-реакция:
- активируется симпатическая нервная система,
- повышается уровень кортизола,
- учащается сердцебиение,
- напрягаются мышцы,
- изменяется работа пищеварения и иммунитета.
Если стресс кратковременный, организм быстро восстанавливается.
Если же напряжение становится хроническим, тело начинает «говорить» через симптомы.
Так психоэмоциональное напряжение постепенно превращается в психосоматическое состояние.
Почему тело «берёт на себя» эмоции
Одна из ключевых причин психосоматики — непрожитые и подавленные эмоции.
Когда человек:
- запрещает себе злиться,
- долго терпит,
- игнорирует усталость,
- живёт в постоянной тревоге,
- не слышит свои потребности,
психика не может разрядить напряжение через осознавание и выражение.
Тогда эту функцию берёт на себя тело.
Тело — самый честный уровень психики. Оно реагирует даже тогда, когда ум «держится».
Наиболее частые психосоматические симптомы
Психосоматика не означает, что «болезнь выдуманная». Симптомы реальны.
Но их причина лежит не только в физиологии.
Часто психосоматически связаны:
- головные боли и мигрени;
- боли в спине и шее;
- синдром раздражённого кишечника;
- гастриты и функциональные расстройства ЖКТ;
- кожные реакции (экзема, псориаз, зуд);
- гипертония;
- нарушения дыхания;
- хроническая усталость;
- нарушения сна.
Как именно психика влияет на тело
С научной точки зрения психосоматика работает через несколько механизмов:
1. Нервная система
Хронический стресс поддерживает постоянное возбуждение нервной системы. Это нарушает регуляцию органов и систем.
2. Гормональный фон
Длительно повышенный кортизол истощает адаптационные ресурсы организма.
3. Мышечные зажимы
Подавленные эмоции фиксируются в теле в виде хронического мышечного напряжения.
4. Интероцепция
Человек теряет чувствительность к сигналам тела и замечает проблему только тогда, когда она становится болезненной.
Психосоматика — это не «всё в голове»
Важно понимать: психосоматика не отрицает медицину. Она дополняет её.
Если есть симптом, необходимо медицинское обследование.
Но если лечение не даёт устойчивого эффекта, психосоматика задаёт вопрос:
какое внутреннее напряжение поддерживает этот симптом?
Как работает психосоматическая терапия
Работа с психосоматикой — это не борьба с телом, а восстановление диалога с ним.
Обычно она включает:
- осознавание эмоций и состояний;
- развитие телесной чувствительности;
- обучение навыкам саморегуляции;
- снижение общего уровня стресса;
- восстановление контакта с собой.
Медитативные практики, дыхательные техники и работа с вниманием помогают мягко переключить организм из режима выживания в режим восстановления.
Почему психосоматика — это путь к целостности
Психосоматика не про поиск виноватых и не про самокритику. Она про целостный взгляд на человека.
Когда человек начинает:
- слышать тело,
- признавать чувства,
- снижать внутреннее давление,
- жить в контакте с собой,
тело перестаёт нуждаться в симптоме как в «языке общения».
Психосоматика — это язык, на котором тело говорит о том, что психика долго не слышала.
Это не враг и не ошибка организма, а приглашение к более осознанной, бережной и устойчивой жизни.
Автор: Кирилл Ржаной
Мастер хатха-йоги и медитации. Опыт преподавания более 20 лет. Основатель Московского университета йоги. Психолог. Канд. психологич. наук. Член-корреспондент Международной Академии Психологических Наук.