Врач-диетолог рассказала, как не поправиться в новогодние праздники

Новогодние праздники – время вкусных блюд и напитков, но также время, когда многие сталкиваются с проблемой набора веса. Чтобы не набрать лишние килограммы, главный внештатный диетолог Минздрава Чувашии Алина Степанова предлагает несколько стратегий, которые помогут вам насладиться праздниками без ущерба для фигуры.

1. Контролируйте размер порций

Не перегружайте тарелку. Маленькие порции позволят вам насладиться разными блюдами, не набирая лишнего веса. Помните, даже маленький кусочек тортика может добавить ненужные калории.

2. Делайте упор на овощи и белки

Добавляйте в блюда больше овощей и белка. Они добавляют объем и создают ощущение сытости, не перегружая организм калориями. Салаты, овощные запеканки и рыбные блюда – идеальные варианты.

3. Избегайте переедания

Еда на бегу или в расслабленном состоянии может привести к тому, что вы съедите больше, чем нужно. Ешьте медленно и тщательно пережёвывая каждый кусок. Это поможет контролировать аппетит и избежать переедания.

4. Пейте воду

Жидкость помогает заполнить желудок и создает иллюзию сытости. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы снизить чувство голода и контролировать порции.

5. Занимайтесь физическими упражнениями

Регулярные физические нагрузки помогут сжечь калории и поддержать мышечную массу. Прогулки, йога или плавание – отличные варианты для поддержания формы.

6. Планируйте праздничные блюда заранее

Продуманный план питания поможет избежать импульсивного выбора еды. Подготовьте здоровую пищу, такую как салаты, супы и запеканки, чтобы иметь под рукой полезные и вкусные блюда.

7. Выбирайте здоровые напитки

Избегайте высококалорийных напитков, таких как газировка, сладкие коктейли и пунш. Отдайте предпочтение воде, зелёному чаю или натуральным сокам.

8. Отдыхайте активно

Участие в танцах, играх или прогулках на свежем воздухе поможет сжечь калории и поднять настроение. Найдите новые интересные занятия, которые отвлечёт вас от стола.

9. Не сидите за столом весь вечер

Чаще вставайте из-за стола, двигайтесь и общайтесь. Это поможет избежать соблазна перекусить лишний раз.

10. Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Концентрируйтесь на процессе общения и создания атмосферы, а не на еде. Приятные разговоры, смех и музыка помогут забыть о проблемах с фигурой.

Заключение

Новогодние праздники – прекрасное время для общения и развлечений. Следуя этим советам, вы сможете насладиться всеми прелестями вечера, сохраняя при этом стройность и здоровье.