Многие подписчики писали, что сталкивались с этим состоянием. Панические атаки могут возникать даже у внешне здоровых людей — как реакция на стресс, переутомление или влияние других факторов.Сегодня поговорим о том, как помочь себе в момент приступа и чего лучше не делать.Что можно сделать во время панической атаки:
Сосредоточьтесь на дыхании.
Медленное глубокое дыхание помогает снизить напряжение и успокоить нервную систему.
Вернитесь в настоящий момент.
Обратите внимание на окружающие звуки, предметы, ощущения в теле — это снижает накал тревоги.
Подключите тело.
Лёгкая физическая активность, прогулка или контрастный душ помогают «вернуться в тело» и уменьшить стресс.
Избегайте алкоголя и психоактивных веществ.
Они могут временно притупить тревогу, но часто усиливают панические состояния.
Обратитесь к специалисту.
Психолог или психотерапевт поможет понять причины приступов и научит справляться с ними безопасно и эффективно.
Не бойтесь просить о помощи.
Панические атаки — неприятный, но обратимый опыт. Поддержка важна.
Не игнорируйте симптомы.
Если появляются новые или усиливающиеся проявления (сердцебиение, дрожь, потливость, головокружение), важно вовремя обратиться за консультацией.Многие сложности решаемы, если не оставаться с ними наедине 🤍