2 января просыпаешься с тяжестью в груди?
Будто кто-то подменил праздничное настроение на серую вату, а радость куда-то испарилась вместе с новогодним салютом.
Голова не болит (хотя…), на душе туман и пустота. И самая противная мысль: «Вот и всё? Теперь целый год пахать?»
Каждый январь ко мне приходят клиенты с одним и тем же вопросом: «Со мной что-то не так? Я в депрессии?»
Отвечаю сразу: нет. Скорее всего, это не депрессия. Это эмоциональное похмелье, совершенно нормальная реакция нашей психики на резкую смену режима.
Представьте, как работает наша нервная система весь декабрь. Беготня, списки, ожидания, предпраздничный ажиотаж. Мы, как ракета на старте — двигатели ревут, всё вибрирует от напряжения.
Мозг работает в режиме «ДОТЯНУТЬ ДО ПРАЗДНИКА». Адреналин и кортизол зашкаливают, дофамин (гормон предвкушения) щедро подливается в кровь.
И вот — раз! Бой курантов, шампанское, поздравления. Цель достигнута.
А что происходит с ракетой, когда она выходит на орбиту? Двигатели отключаются. Наступает тишина, невесомость и… полная дезориентация.
Наша «первая ступень» — это декабрьское напряжение. Когда оно обрывается 1 января, психика испытывает то, что мы называем пост-праздничным спадом.
Гормоны стресса уходят, дофамину неоткуда взяться, нечего больше ждать. И в этой внезапной тишине просыпается всё, что было заглушено суетой:
- Тоска по смыслу: «И ради чего весь этот марафон?»
- Страх чистого листа: 365 дней впереди. Давление «начать новую жизнь» бьёт по уставшей голове.
- Недобрый итог года: В тишине мозг начинает подводить итоги. И делает это безжалостно, выискивая только промахи и упущения.
Знакомо? Я каждый год это наблюдаю и в себе, и в кабинете.
Так что же делать, когда душа ноет, а впереди — целый год?
Самая большая ошибка пытаться «взять себя в руки» через силу. Строить грандиозные планы, садиться на жёсткую диету, заставлять себя радоваться. Это как бежать марафон с температурой. Не надо.
Давайте сделаем иначе, мягко и с заботой о себе.
Шаг 1. Признать, что это нормально.
Скажите себе просто: «Да, мне сейчас паршиво, пусто и тревожно. И это нормальная реакция на спад напряжения. Я не сломался/лась, я перезагружаюсь». Одна эта фраза снимет половину тяжести.
Шаг 2. Сменить «планирование» на «исследование».
Не надо списков из 100 целей. Возьмите чашку чая и блокнот.
Ответьте на три простых вопроса:
1. Что может принести мне каплю удовольствия прямо сейчас? Не глобального счастья — а просто маленькую радость. Ароматная ванна? Любимый фильм? Чашка какао?
2. В какие моменты прошлого года я чувствовала себя по-настоящему хорошо? Не «когда всё удалось», а «когда мне было спокойно/интересно/свободно». Что я делала в эти моменты? А главное — что я чувствовала?
3. От чего я хочу сознательно отказаться в этом году? Не от сладкого (хотя и от него можно), а от внутреннего долга, токсичной обязанности, роли, которая мне не по душе.
Шаг 3. Вернуться в «здесь и сейчас».
Когда тревога о будущем сжимает горло, важно заземлиться. Попробуйте технику «5-4-3-2-1»:
· Найдите 5 вещей, которые вы видите вокруг.
· Найдите 4 вещи, которые можете потрогать.
· Найдите 3 звука, которые слышите.
· Найдите 2 запаха.
· Найдите 1 вкус (сделайте глоток воды, надкусите яблоко).
Это не волшебство, а переключение внимания с пугающей абстракции «весь год впереди» на безопасную реальность «я здесь, в своей комнате, и я в порядке».
Шаг 4. Разрешить себе «ничегонеделание».
Хотя бы на пару дней. Не «отдыхать с пользой», а просто быть. Без чувства вины. Поваляться на диване. Погулять без цели. Позвольте психике сделать то, что ей нужно — перезагрузиться.
Шаг 5. Спросить себя «апрельскую».
Закройте глаза и представьте себя не сегодняшнюю, а… скажем, 1 апреля. Отдохнувшую, спокойную, с ясными глазами. Спросите её: «Что самое важное мне сделать в первые недели года, чтобы тебе, апрельской, было хорошо?» Ответы часто удивляют своей простотой: «высыпаться», «не брать лишнего», «ходить на йогу».
Новый год — не волшебная таблетка. Это просто смена числа. И у нашей психики есть полное право на плавный переход, на раскачку, на тишину.
То самое «похмелье» — это голос вашей уставшей нервной системы. Он говорит: «Я выдохлась. Дай мне паузу». Услышьте его.
Дайте себе эти несколько дней на мягкую посадку. Не прыжок в омут с головой, а осторожный шаг на незнакомый берег. Год — длинный. И начинать его стоит не с подвигов, а с заботы о том, кто эти подвиги будет совершать. О себе.
Если состояние пустоты и тревоги не проходит через неделю-другую, плавно перетекая в постоянную апатию и потерю интереса ко всему — это повод обратиться к психологу. Но сегодня, 2 января, просто разрешите себе быть. Это и есть самый важный первый шаг.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru