Врач-сомнолог рекомендует соблюдать режим сна во время новогодних каникул

Врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков поделился рекомендациями о том, как правильно выспаться во время новогодних каникул. По его словам, оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 7–9 часов, и настоятельно рекомендуется ложиться спать между 22:00 и 23:00 и вставать в одно и то же время, даже на каникулах.

«Если график сна сбит, рекомендуется постепенно возвращаться к нему, сдвигая время отхода ко сну на 15–20 минут ежедневно», — заявил эксперт. Он подчеркнул, что компенсировать хронический недосып за 1–2 ночи невозможно, и для этого требуется несколько дней регулярного полноценного сна.

Качественному отдыху способствуют определенные ритуалы, такие как отказ от гаджетов за час до сна, принятие тёплой ванны, слушание спокойной музыки или чтение. Оптимальная температура в спальне должна быть в пределах 18–20 градусов, необходима полная темнота или использование маски для сна и минимум шума.

Эксперт также отметил важность ужина, который должен быть лёгким и происходить за 2–3 часа до сна; рекомендуется избегать тяжелых и острых блюд, а также алкоголя. Дневной «сон-лайт» может быть полезным, но не заменяет ночной сон. Утренняя физическая активность укрепляет циркадные ритмы, в то время как вечерняя должна быть только лёгкой, как йога или растяжка.

Кроме того, Екатерина Еремина, специалист по питанию, подчеркнула необходимость регулярности приема пищи в праздничные дни, чтобы избежать переедания. «Сильный голод перед праздником почти всегда заканчивается перееданием, поэтому лучше есть регулярно и без спешки», — отметила она.

]]>