— Что не так с ними, скажите мне. Я их делаю регулярно, не пропуская. А эффекта не то что нет, наоборот, у меня такое чувство, что становится еще хуже.
Выражая недоумение, она надула и без того пухлые губки.
— Нет, вы не понимаете, я же не просто в интернете их нашла, я купила курс. И мне обещали, что я накачаю мышцы там (она понизила голос) и моя интимная жизнь будет сиять всеми красками. А у меня все совсем наоборот, — ее голос уже звенел от возмущения. Как были боли при половой жизни, так и остались, даже еще больнее стало. А еще со стулом появились проблемы, вообще никогда не было, всегда было четко. А тут! И что мне делать?
— Бросать упражнения Кегеля, по крайней мере, на время. Боли внизу живота, поясничной области, боли при половой жизни, запоры, говорят о том, что мышцы тазового дна сокращены. И напрягая их снова и снова, вы делаете хуже. Мышцы сокращаются еще сильнее, кровоток в них уменьшается и боль усиливается. Вот и весь механизм.
Если причина некорректной работы тазового дна в том, что мышцы спазмированы, то упражнения Кегеля просто противопоказаны! И в таком случае работа с мышцами начинается с их расслабления, что намного сложнее, чем их просто сокращать.
На что еще нужно обратить внимание, работая с мышцами тазового дна, и почему упражнения Кегеля могут быть бессмысленны.
Тазовое дно — это сложная трехмерная структура, которая состоит из трех слоев мышц и фасций: поверхностный, средний и глубокий.
Когда вы выполняете упражнения Кегеля, то работаете только с поверхностным слоем мышц тазового дна. При этом в процесс тренировки никак не вовлекается средний и тем более глубокий слои мышц.
Что же делать, чтобы работали и более глубокие слои мышц?
Дышать. И нет, я сейчас не издеваюсь.
Грудная диафрагма и тазовая диафрагма (мышцы тазового дна) работают синхронно в процессе дыхания. На выдохе грудная диафрагма идет вверх, подтягивая за собой внутренние органы, на вдохе она опускается вниз, при этом тазовая диафрагма следует за ней. Конечно, только в том случае, если вы дышите глубоко (глубокий вдох и хороший плавный выдох).
Но большинство взрослых дышит поверхностно. При этом диафрагма практически не двигается, следовательно, нет движения и тазовой диафрагмы. А что происходит, если мышцы не работают? Бинго. Они начинают терять тонус, слабеть. И вы помните, что работать с этими мышцами посредством упражнений Кегеля не получится. Нужно наладить дыхание.
Еще один нюанс в работе с тазовым дном.
Помните, вы смотрели на себя в зеркало и определяли осанку.
Так вот. Если есть гиперлордоз или сутулость, то таз отклонен кзади или кпереди соответственно. И при даже самом супер-пупер правильном и глубоком дыхании, грудная и тазовая диафрагмы работают в разных плоскостях. При этом часть мышц спазмированы (сокращены), а часть мышц растянуты. И ни о каком слаженном четком действии речи не идет.
Помогут ли здесь упражнения Кегеля?
Нет, нет! Они скорее усугубят состояние мышц тазового дна, а также появятся те симптомы, которых изначально не было.
И что теперь, не делать упражнения Кегеля совсем?
Делать, но не в первую очередь. До них дело может вообще не дойти (есть у меня такая знакомая девушка и не одна).
Сначала работать с осанкой, выстраивать таз, правильно дышать, расслаблять мышцы, не забывать про ежедневные привычки. И только потом упражнения Кегеля.
А еще есть разные тренажеры и электростимуляторы мышц тазового дна, которые тоже рекламируются как чудо-средство. Рассказать вам про них? С точки зрения врача доказательной медицины.