Поздравляю вас с наступившим годом!
Это время расслабления, отдыха и… честно говоря, непривычного для организма режима. Салаты, диван, сериалы — знакомая картина?
Я, как доктор, который видит прямую связь между самочувствием и образом жизни, хочу дать вам на каникулы один простой и самый работающий рецепт здоровья. Он не требует абонемента в зал, сложного инвентаря или силы воли. Просто попробуйте больше ходить. И вы увидите, как положительно и с благодарностью откликнется на это ваш организм.
Почему это так важно именно сейчас, в новогодние каникулы?
Гормональная система — это дирижёр нашего тела. А физическая активность, даже самая умеренная, — один из главных «сигналов» для неё, чтобы работать слаженно. Движение улучшает чувствительность клеток к инсулину (а значит, меньше риск, что «вкусненькое» уйдёт в жировые запасы), помогает сбалансировать кортизол (гормон стресса) и стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости. В период, когда мы склонны и к перееданию, и к эмоциональным всплеска, это — лучшее лекарство.
Вот 4 простейших вида активности, которые подарят вам пользу уже сегодня:
📌Обычная ходьба в прогулочном темпе.
От вас не требуется вообще никакой подготовки, никакого инвентаря – просто нужно одеться и выйти на улицу. Польза ходьбы: улучшает венозный отток (профилактика отёков и тяжести в ногах), мягко стимулирует лимфатическую систему (детокс), снижает уровень тревожности. Хотя бы 40-50 минут в день. Можете разбить на две прогулки.
📌Скандинавская ходьба (с палками).
Идеально для возраста 45+. Польза: за счёт палок включается до 90% мышц тела (включая спину и руки), снимается нагрузка с коленных и тазобедренных суставов, укрепляется мышечный корсет. Отличная осанка и больший расход калорий, чем при обычной ходьбе.
📌Катание на лыжах (прогулочным стилем).
Польза: мощная кардиотренировка на свежем воздухе, которая укрепляет сердце и лёгкие, закаливает организм. А ещё это чистая эйфория от скольжения и зимних пейзажей — лучший антидепрессант.
📌Катание на коньках.
Отличная семейная активность. Польза: прекрасно развивает чувство равновесия и координацию (это критически важно для профилактики возрастных изменений), укрепляет мышцы бёдер, ягодиц и кора. А для костной ткани — отличная профилактика остеопении.
Что ещё можно легко вписать в праздничные дни?
- Утренняя 10-минутная суставная гимнастика. Запускает метаболизм и «разминает» тело после сна.
- Танцы на кухне под любимые новогодние мелодии! 3-4 песни — и вы получите заряд бодрости и порцию радости.
☝️ Всё это не ради «отрабатывания» съеденного оливье. Это ради того, чтобы помочь своему телу:
- лучше справляться с праздничным меню,
- эффективнее перерабатывать энергию (а не откладывать её про запас),
- поддерживать тонус мышц и сосудов
- и, в конечном итоге, сохранять тот самый гормональный баланс, от которого зависит наше настроение, энергия и качество жизни.
Попробуйте. Всего неделя ежедневных прогулок и вы почувствуете разницу. Тело ответит вам лёгкостью, ясностью в голове и благодарностью.
P.S. А какая активность нравится вам? Делитесь в комментариях вашими любимыми зимними занятиями!