Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, которая пугает, шокирует или кажется абсолютно абсурдной? «А вдруг я не выключил утюг?», «А что, если я причиню кому-то вред?», «Вдруг я заражусь чем-то смертельным через эту ручку двери?».
Такие мысли приходят без приглашения, зацикливаются и вызывают острую тревогу. В психологии это состояние часто называют обсессиями. Представьте, что в вашем доме сломалась пожарная сигнализация. Она орет не потому, что горит огонь, а потому что на датчик села муха. Навязчивая мысль — это и есть та самая «муха», которую мозг принял за пожар.
Часто, чтобы снизить тревогу человек начинает совершать определенные действия - ритуалы (компульсии). Например, по 10 раз проверять, выключил ли утюг; по 15 минут тщательно мыть руки, прятать от себя острые предметы, чтобы никому не навредить и др.
Почему они возникают?
Ваш мозг — это мощный компьютер, который работает 24/7. Его главная задача — выживание. Чтобы защитить вас, он постоянно сканирует реальность на предмет угроз. В норме мозг фильтрует тысячи мыслей в день. Но при повышенной тревожности в системе «безопасности» мозга может произойти сбой.
1. Биологичская предрасположенность. У некоторых людей более чувствительная нервная система и особый баланс нейромедиаторов. Более активны области мозга, отвечающие за обнаружение угрозы.
2. Социальные факторы. Хронический стресс и переутомление, недосып и эмоциональные потрясения могут запустить цепочку навязчивых мыслей (переезд, смена работы, развод, рождение ребенка и др.).
3. Психологические особенности. Как правило это высокая степень ответственности и перфекционизм. Убеждения в том, что вы должны полностью контролировать ситуацию, делать все идеально и без ошибок, своевременно решить все проблемы могут спровоцировать повышенный уровень напряжения и возникновение обсессий.
"Порочный круг" навязчивых мыслей
Сама по себе мысль - искра. Пожар разгорается из-за нашей реакции на нее.
1. Возникает пугающая нежелательная мысль (например, "Мой дом без меня могут обокрасть")
2. Вы воспринимаете ее как опасную и значимую ("Это действительно может произойти""). Возникает сильная тревога и дискомфорт.
3. Вы пытаетесь избавиться от мысли: подавляете ее, спорите с ней, ищите успокоения, выполняете ритуалы (например, многократно проверяете, закрыли ли вы дверь на замок).
4. На короткое время становится легче. Но мозг запоминает: "Чтобы снизить тревогу, нужно выполнить ритуал или избегать ситуации". Так мысль закрепляется.
В следующий раз мысль приходит быстрее и сильнее. Круг замыкается.
Важно помнить: навязчивая мысль — это не предсказание будущего и не отражение вашего истинного «Я». Это лишь системный сбой в работе «службы безопасности» вашего мозга, который из-за высокого уровня стресса или биологических особенностей начал реагировать на пустяки как на смертельную угрозу.
Пытаясь подавить эти мысли или успокоить себя ритуалами, вы лишь подтверждаете мозгу, что опасность реальна, и тем самым подпитываете тревогу. Ключ к освобождению лежит не в борьбе с мыслью, а в изменении нашего отношения к ней.
Как остановить навязчивые мысли читайте в следующей статье "Как остановить навязчивые мысли?"
Автор: Наталья Петрова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru