1 января. Салюты отгремели, доедаете оливье. И понимаете: опять год прошел, новый начался. А желания те же самые. И опять не сбылись.
Похудеть. Бегать. Английский. Работа получше. Больше времени с семьей.
Загадали под куранты - к февралю забыли. Или не забыли, но ничего не поменялось. К декабрю смотрите на список - переписываете те же пункты.
Часто проблема в том, что мы путаем понятия. Называем целью то, что на самом деле желание. Или мечта. Или чужая установка, которую приняли за свою.
Желание, мечта, цель, намерение
Желание - "хочу похудеть", "хочу больше зарабатывать", "хочу быть счастливой".
Желание пассивно. Оно про то, что хочется получить. Но не про то, что для этого делать. Желание можно загадать, но само оно не сбудется.
Мечта - "было бы здорово жить у моря", "было бы здорово путешествовать полгода", "было бы здорово написать книгу".
Мечта еще абстрактнее. Она про идеальную картинку в голове. Мечта не требует реализации. Может жить годами и греть душу. Не все мечты нужно воплощать - это нормально.
Цель - "сброшу 10 кг к июню", "заработаю 100 тысяч до конца квартала", "пробегу полумарафон в сентябре".
Цель конкретная. У нее есть цифра и срок. Можно измерить - получилось или нет. И составить план, как к ней идти.
Намерение - "я выбираю заботиться о теле", "я выбираю развивать навыки", "я выбираю быть внимательным к близким".
Намерение не про результат. Это про направление. Про то, кем вы становитесь. У намерения нет дедлайна. Оно становится частью вас.
Почему цели не работают
Типичная ситуация: пишете "похудеть" в список и думаете - все, цель поставлена. А это пока только желание.
"Хочу похудеть". Это желание. Расплывчатое. На сколько? К какому сроку? Зачем?
Превращаете в цель: "Сброшу 10 кг к июню". Есть цифра, есть срок. Можно составить план - питание, тренировки.
Проходит месяц. Сорвались три раза. Пропустили тренировки. Думаете: наверное, не мое. Нет силы воли.
Если для достижения цели нужна мотивация - это не ваша цель.
Звучит странно. Ведь для любого дела нужна мотивация, разве нет?
Нет. Если цель совпадает с вашим намерением - вам не нужно себя заводить. Вы делаете это не потому что "надо для здоровья" или "все так делают". Вы делаете, потому что вы такой человек. Который заботится о теле. Или развивается. Или строит честные отношения.
Мотивация нужна, когда вы идете против себя. Когда пытаетесь достичь чужой цели своими усилиями.
А цель "похудеть на 10 кг" может быть не вашим намерением. Может, это социальное давление - "все худеют". Может, чужие стандарты красоты. Может, вы хотите проснуться стройной, а менять жизнь на самом деле не хотите.
Настоящее намерение звучит иначе: "Я выбираю заботиться о теле. Двигаться, есть осознанно, слушать потребности".
Из этого намерения может вырасти цель "сбросить 10 кг". А может не вырасти. Может, тело скажет: мне хорошо здесь, в этом весе. И это нормально.
Но если намерение настоящее - вам не нужна внешняя мотивация. Вы делаете это не потому что надо. Вы делаете, потому что вы такой. Человек, который заботится о себе.
Как проверить: ваша ли цель
Возьмите любую новогоднюю цель. Есть способ проверить, насколько она ваша - пирамида Дилтса. Модель из шести уровней, которая показывает, насколько глубоко цель в вас укоренена.
Сейчас разберем на примере.
Уровень 1: Окружение
Где, когда, с кем будете это делать?
Пример с похудением:
Да: буду тренироваться дома по утрам, есть осознанно на работе, гулять вечером с мужем.
Нет: где-то когда-нибудь как-нибудь начну.
Если окружение не прописано - цель повисает в воздухе.
Уровень 2: Поведение
Что конкретно будете делать?
Пример:
Да: тренировки 3 раза в неделю по 40 минут, завтраки с белком, отказ от сахара в будни, 10 тысяч шагов.
Нет: буду правильно питаться и заниматься спортом.
Если поведение размыто - цель остается желанием.
Уровень 3: Способности
Умеете это делать? Если нет - можете научиться?
Пример:
Да: умею готовить здоровую еду. Не умею составлять программу тренировок - найду тренера.
Нет: не умею готовить, не люблю спорт, не буду учиться.
Если способностей нет и учиться не хотите - цель недостижима. И нормально это признать.
Уровень 4: Ценности
Зачем вам это? Во что верите?
Пример:
Да: верю, что забота о теле - это уважение к себе. Мне важно здоровье, энергия. Хочу быть примером детям.
Нет: ну надо же, все худеют. Стыдно в купальнике выходить.
Если на уровне ценностей цель не откликается - она чужая. Пытаетесь достичь того, что на самом деле не важно.
Уровень 5: Идентичность
Кто вы, когда достигли цели? Как себя ощущаете?
Пример:
Да: я человек, который живет осознанно. Слушает тело. Не насилует себя диетами, но и не пускает на самотек.
Нет: ну буду выглядеть лучше, наверное.
Если идентичность не меняется - цель поверхностная. Хотите изменить внешнее, не меняясь внутри.
Уровень 6: Миссия
Как эта цель связана с чем-то большим, чем вы?
Пример:
Да: хочу быть здоровой, чтобы быть рядом с семьей долгие годы. Помогать людям в работе. Жить полной жизнью.
Нет: ну просто хочу похудеть.
Если миссии нет - не значит, что цель плохая. Но если есть - цель получает мощную энергию. Это не только про вас. Это про вклад в мир.
Практика
Возьмите одно желание, которое не реализуется год за годом.
Пройдите по всем уровням пирамиды. Честно ответьте на каждый.
Если на каком-то уровне чувствуете сопротивление, пустоту - остановитесь. Это сигнал.
Может, это не ваша цель. Может, чужое желание, которое приняли за свое. Может, мечта, которая должна остаться мечтой.
Отпустить цель, которая не ваша - тоже достижение.
А если на всех уровнях откликается, есть ясность - значит, это правда ваше. Вам не придется себя заставлять. Потому что это уже часть того, кто вы есть.
Что теперь делать
Куранты уже отбили. Шампанское выпито. Списки написаны.
Можно оставить их как есть. А можно сделать по-другому.
Вместо целей - загадать намерения!
"Я выбираю быть внимательным к себе". "Я выбираю развивать дело с удовольствием, а не из страха". "Я выбираю честные отношения с близкими".
Намерение не измеряется. Его нельзя достичь к марту и поставить галочку. Но оно задает направление. Из него вырастают конкретные действия. И не требуют насилия над собой, потому что это про то, кто вы есть.
Если все-таки хочется список целей - пишите. Но пропустите каждую через пирамиду. Оставьте только те, где все уровни говорят "да".
Тогда через год не придется переписывать тот же список. Потому что либо достигли, либо поняли что не ваше - и спокойно отпустили. Это тоже успех.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт Emdr НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru