Праздничные дни часто сопровождаются обильными застольями, снижением физической активности и нарушением привычного режима питания, что может привести к нежелательному набору веса. Об этом рассказала доцент кафедры диетологии Университета РОСБИОТЕХ Анастасия Лебедева, передает RT.
По ее словам, чтобы минимизировать риски и быстро вернуться к привычному рациону без жестких ограничений, необходимо контролировать порции.
«Позвольте себе пробовать любимые блюда, но в умеренных количествах. Избегайте переедания, делая акцент на осознанном приеме пищи. Соблюдайте баланс в питании – даже за праздничным столом старайтесь сочетать белки, овощи и сложные углеводы, чтобы избежать резких скачков сахара в крови», – отметила специалист.
Лебедева также посоветовала включить в расписание прогулки, танцы или короткие тренировки, чтобы компенсировать сниженную подвижность. Также она не рекомендовала резко садиться на строгую диету.
«Плавно сокращайте калорийность, возвращаясь к привычным порциям и расписанию приемов пищи. Добавьте больше овощей, клетчатки и воды, чтобы помочь пищеварению, но избегайте агрессивных чисток. Пропуск еды может привести к срывам. Лучше есть чаще, но меньшими порциями. Возобновите тренировки или увеличьте ежедневную активность (ходьба, лестница вместо лифта), чтобы ускорить метаболизм», – посоветовала специалист.