Многим знакома характерная припухлость после ужина с копченостями или небольшая отечность ног, вызванная долгой работой стоя. Проходят эти симптомы быстро. Но что, если отеки появляются каждое утро, а избавиться от них становится все сложнее? Значит, вам следует немного скорректировать образ жизни и уход. Рассказываем, в чем может быть дело.
Грамотный питьевой режим
Фото: freepik.com
Если вы убедились, что со здоровьем все в порядке, появление отеков почти наверняка связано с ошибками в питьевом режиме. Нужно следить, достаточное ли количество воды вы выпиваете за день. Когда организму не хватает жидкости, он начинает ее всеми силами запасать, что и провоцирует отечность.
Но секрет, конечно же, не просто в том, чтобы пить много воды.
Во-первых, старайтесь употреблять теплую воду, чтобы желудку не приходилось ее нагревать и тратить энергию.
Во-вторых, важным аспектом считается распорядок дня. Начинайте утро со стакана воды и выпивайте столько же примерно за час до всех приемов пищи. Пейте маленькими порциями в течение всего дня, исключая время непосредственно перед сном.
Как не надо делать: пить по несколько литров воды в день, даже если вам этого не хочется. Не ориентируйтесь ни на какие нормы — чувствуйте свой организм и употребляйте столько жидкости, сколько ему требуется.
Правильное питание
Речь не идет о диетах, ограничивающих разнообразие еды до вареной грудки, йогурта и гречки. Но все же контролировать количество соли, которое поступает в организм вместе с едой, необходимо. Пусть питание будет сбалансированным, с достаточным количеством белковой пищи (рыба, мясо, яйца). Также включите в рацион продукты, богатые калием (бананы, картофель, помидоры, бобы), они помогают регулировать водно-солевой баланс.
Чтобы уменьшить отечность, контролируйте и время приема пищи. Плотный поздний ужин — одна из главных причин припухлости с утра. А если у вас все же разыгрался аппетит, то лучше съесть что-нибудь легкое и несоленое: фрукты, овощи, нежирный йогурт или зеленый салат.
Как не надо делать: совсем исключать соль из рациона. Это грозит серьезными проблемами со здоровьем, включая головные боли, снижение артериального давления, мышечную слабость, головокружения, проблемы с пищеварением.
Регулярная двигательная активность
Фото: freepik.com
И вновь все должно быть по силам: если вы не поклонница спортзалов, то найдите физическую активность себе по вкусу. Это может быть езда на велосипеде, пилатес, плавание или даже просто ходьба в быстром темпе. Главное — разогнать лимфоток, вывести лишнюю жидкость из тканей.
Можно также начинать день с утренней зарядки. Деликатно, но тщательно разминайте каждую часть тела, постепенно поднимаясь снизу вверх, то есть начинайте зарядку с ног и заканчивайте поворотами шеи и головы. Именно так вы запустите циркуляцию лимфы и предотвратите появление отеков.
Как не надо делать: из-за нехватки времени пренебрегать движением. Даже если вы долгие часы работаете сидя или стоя, попробуйте делать короткие перерывы, чтобы слегка размяться — это точно окажет положительный эффект на кровообращение.
Контрастный душ
Чтобы взбодрить организм и снять отечность, достаточно просто менять температуру воды от комфортной теплой до комфортной прохладной.
Направляйте струю душа от ступней, поднимаясь выше, по направлению к ключицам. Это наиболее важное правило, которое поможет вам простимулировать циркуляцию лимфы.
Начать можно с прохладных и теплых ванночек для ног, которые улучшают тонус сосудов и активизируют кровообращение. Только следите за температурой и не переохлаждайтесь.
Как не надо делать: начинать эксперименты с резкой смены температур и обливать голову. И то, и другое может привести к скачкам давления.
Самомассаж с помощью охлажденных средств
Фото: freepik.com
Здесь на помощь придут роллеры и гуаша. Их воздействие на кожу ускоряет работу капилляров, что помогает вернуть лицу нормальный рельеф. Попробуйте хранить массажные инструменты в холодильнике. Так их воздействие станет более интенсивным, а эффект — заметным.
Слегка охлаждать можно также кремы, сыворотки, тканевые маски и гидрогелевые патчи. Тогда и они сделают свой вклад в борьбу с утренней отечностью.
Как не надо делать: массировать лицо с сильным нажимом. Это может привести к микроповреждениям кожи и появлению заломов.
Фото: freepik.com
Читайте также:
Уход при куперозе: что можно использовать, а что вызовет покраснения и новые звездочки на лице
Когда кожа тела сухая: 3 правила и средства, которые избавят от сухости и стянутости после душа
Маски с экспресс-эффектом: 7 средств, которые быстро приведут лицо в порядок