🎄Перезагрузка после Нового года: как научиться себя контролировать и перестать переедать
Новогодняя ночь позади, возможно кто-то позволил себе съесть лишнего и теперь испытывает чувство вины. Давайте разберёмся, как можно мягко взять над собой контроль и перестать переедать 🙏
Рассказываю методику, которую вы сможете легко внедрить в свою повседневную жизнь и мягко прививать новые привычки ❤️
Придумайте и осознанно используйте ритуалы в еде.
Ритуал - последовательность действий, которым придается символическое значение. Строгий набор простых действий перед едой может быть отличной стратегией при снижении веса и выборе здоровых продуктов 🥦
Ученые провели эксперимент, который показал, что участники с ритуалами употребляли на 400 ккал в день меньше, чем участники без ритуалов. Они также ели меньше жиров и сахара. Ритуал помог им проявить самообладание, необходимое для достижения цели.
Какими могут быть ритуалы?
✔️Записывать в дневник питания время приёма пищи и объём порции
✔️Убирать отвлекающие факторы (смартфон, телевизор, книгу и т. п.) перед приёмом пищи
✔️Делать пять медленных вдохов и выдохов перед едой
✔️30–40 раз пережёвывать твёрдую пищу. Пример как ритуал становится бонусом — тщательное и медленное
пережевывание пищи: помогает не переедать, а еще – надолго сохранить чувство сытости и снизить риск
нарушений обмена веществ
✔️Красиво сервировать стол или блюдо
✔️Фигурно складывать салфетку
✔️Выпивать стакан воды перед едой
Как вам идея с ритуалом? Какой ритуал будете внедрять у себя?
