Когда все веселятся, а вам грустно: как поддержать себя в одиночестве

Когда все веселятся, а вам грустно: как поддержать себя в одиночестве

Вы не одни. По данным многочисленных исследований, период праздников нередко сопровождается обострением чувства одиночества и грусти — даже если вокруг царит «атмосфера веселья».

❄️Согласно опросу Американской психологической ассоциации (APA, 2022), около 36 % взрослых американцев сообщают о повышенном чувстве одиночества в праздничный сезон.

❄️Исследование, опубликованное в Journal of Social and Personal Relationships (2020), выявило, что социальное сравнение (например, просмотр идеальных картинок в соцсетях) напрямую связано с ростом грусти и ощущения собственной неполноценности.

❄️Нейробиологи отмечают: контраст между ожидаемым «праздничным счастьем» и реальными чувствами может активировать зоны мозга, связанные с социальной болью — так же, как при физическом дискомфорте.

Почему так происходит?

🌨️Давление ожиданий: мы ждём «волшебства», а реальность часто проще и тише (но не хуже в действительности )

🌨️Дефицит подлинного контакта: много общения, но мало глубины.

🌨️Воспоминания и утраты: праздники обостряют тоску по тем, кого нет рядом.

🌨️Одиночество как стигма: стыдно признаться, что «не радуешься», — и это усугубляет изоляцию.

3 научно обоснованных способов поддержать себя:

1. Составьте список близких и знакомых. Да, они есть у всех, возможно это будет давний друг в школе, или коллега по работе: те, кому можно позвонить, с кем давно хотели встретиться и все откладывали. Начните делать действия для поддержания отношений: звонок, встреча, переписка - и да, могут ответить не сразу, или и вовсе на следующий день: это не про вас, что вы плохой (Ая) - это быстрый мир и многозадачность. 

2. Ограничьте социальное сравнение

Уменьшите время в соцсетях, отпишитесь от аккаунтов, вызывающих чувство «недостаточности». Исследования (например, Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2018) доказывают: чем меньше мы сравниваем себя с другими, тем выше удовлетворённость жизнью. Установите лимит 20 минут в день на соцсети. Вместо ленты — почитайте книгу или позвоните/ напишите близкому (они есть у всех).

3. Переключайте свое внимание

Придумайте маленькое «праздничное действие» для себя — чашка какао с корицей, ванна с маслами, просмотр старого фильма, только не уходите в привычные дела: работу, быт - так вы уже делали и видимо это не сработало.  Составьте список из 10 простых радостей и каждый день выбирайте одну. Переключая внимание, вы регулируете свой эмоциональный фон и снижаете уровень кортизола, вызванный чувством одиночества.

Если грусть не отпускает дольше 2–3 недель, сопровождается потерей сна, аппетита или мыслями о бессмысленности, — обратитесь к специалисту. Это не слабость, а забота о себе.

#одиночество #тоска #изоляция #депрессия #психолог