🥗 ПП-меню на 1–3 января
Мягкий выход без откатов и срывов
Это НЕ детокс и НЕ голодовка, а возвращение в нормальный режим.
📅 1 января — восстановление
Завтрак:
✔ омлет из 2 яиц + овощи
✔ чай / кофе без сахара
Обед:
✔ куриный бульон
✔ отварная курица
✔ овощной салат
Перекус:
✔ йогурт / творог
Ужин:
✔ рыба запечённая
✔ овощи
📅 2 января — стабилизация
Завтрак:
✔ творог 5% + ягоды
✔ чай
Обед:
✔ куриное филе / индейка
✔ гречка или рис
✔ овощи
Перекус:
✔ яйцо / йогурт
Ужин:
✔ омлет или рыба
✔ салат
📅 3 января — возвращение в дефицит
Завтрак:
✔ овсянка + белок (яйцо / йогурт)
Обед:
✔ мясо или рыба
✔ сложные углеводы
✔ овощи
Перекус:
✔ творог / протеиновый десерт
Ужин:
✔ белок + овощи
💡 Важно:
— вес в первые дни скачет из-за воды
— не режем калории резко
— не компенсируем еду тренировками
Спокойствие = лучший результат
📌
После праздников не нужно «начинать сначала».
Нужно просто продолжить.
