Занимался у меня как-то один серьёзный бизнесмен. Очень хотел похудеть. И у нас никак не получалось это сделать, задача оказалась непростой: ну, месяц тренируемся, второй, не уходит вес и все.
Я у него спрашиваю, что у тебя с питанием? Он говорит, да все нормально, я контролирую. И на завтрак все чётко ем, и на обед, и на ужин. Но пару раз в неделю деловые встречи. А деловые встречи – это всегда общение, алкоголь. После пары бокалов вина контроль над количеством съеденного снижался, и лишние калории быстро откладывались.
Именно тогда возникла необходимость пересмотреть питание моего подопечного. Я реально задумался, как ему помочь.
От алкоголя он отказаться не мог. Поэтому мы просто взяли и встроили это в нашу систему питания.
И, в общем, придумал я свою стратегию. Предложил сделать разгрузочные дни. Если у тебя деловая встреча в среду, то с ужина вторника до ужина среды ты ничего не ешь, пьешь исключительно чистую воду, позволяя организму отдохнуть и восстановиться, разгружаешься. И это, наконец, помогло нам сдвинуть вес.
Эта мера позволила значительно снизить общее потребление калорий и создать дефицит энергии, способствующий снижению веса.
Лишние килограммы потихоньку начали уходить.
Если хочешь худеть, считай не только что ты ешь, но и что пьёшь.
Помимо ограничения пищи, необходимо особое внимание уделять напиткам. Алкоголь, особенно крепкий, чрезвычайно калориен и нарушает обмен веществ. Вот почему важно учитывать количество выпитого спиртного и регулировать объем порций:
· Красное вино — около 80 ккал на стакан
· Белое сухое вино — примерно 70 ккал
· Водка — порядка 230 ккал на рюмку
Таким образом, всего пара бокалов способны существенно повысить дневную норму потребления калорий.
Чтобы добиться устойчивого снижения веса и сохранить достигнутые результаты, необходимо соблюдать несколько простых правил:
· Устраивайте себе разгрузочные дни
· Контролируйте употребление алкоголя и учитывайте калорийность напитков
· Придерживайтесь правильного питания вне периодов бизнес-встреч
· Регулярно занимайтесь спортом и поддерживайте физическую активность
Следуя этим простым правилам, ты сможешь успешно избавиться от лишнего веса и поддерживать хорошую форму независимо от графика деловой активности.
Подписывайся на мой телеграм-канал ФитнесХурма, там каждый день выходят интересные посты о спорте и не только.