Недавние исследования Техасского университета выявили прямую связь между нарушениями циркадных ритмов и повышенным риском развития деменции. Работа, опубликованная в авторитетном неврологическом журнале, заставляет пересмотреть отношение к «невинным» сбоям режима сна и бодрствования.
Учёные проанализировали данные более 5000 человек в возрасте от 55 до 80 лет на протяжении пяти лет. Ключевые параметры мониторинга:
точность соблюдения режима сна/бодрствования;
время засыпания и пробуждения;
продолжительность ночного сна;
дневная сонливость;
уровень мелатонина в крови.
Для объективности использовались носимые устройства (фитнес‑трекеры с анализом фаз сна); дневники сна, заполняемые участниками; лабораторные замеры гормональных маркеров.
Как выяснилось, риск деменции возрастает на 42% у людей с нерегулярным графиком сна (разброс времени засыпания/пробуждения более 2 часов).
Вечерняя активность — фактор риска: участники, регулярно бодрствующие после 23:00, показали ухудшение когнитивных функций на 28% чаще.
Снижение мелатонина: у испытуемых с нарушенными ритмами уровень «гормона сна» был в среднем на 35% ниже нормы, что коррелирует с атрофией зоны мозга, отвечающей за память.
Накопление бета‑амилоида: сбои ритмов ускоряют отложение токсичных белков, связанных с болезнью Альцгеймера.
Почему это происходит? Исследователи объясняют механизм через три ключевых процесса: нарушение гликолимфатического очищения. Во время глубокого сна мозг «очищается» от метаболических отходов. При сбитом режиме этот процесс угнетается, что ведёт к накоплению токсинов.
Второе — это дисрегуляция кортизола. Хронический десинхроноз повышает уровень стрессового гормона, повреждающего нейроны.
И третье — оксидативный стресс. Несогласованность внутренних часов усиливает выработку свободных радикалов, разрушающих клетки мозга.
Кто в зоне риска? Наиболее уязвимы работники ночных смен, люди с синдромом задержки фазы сна (позднее засыпание), часто путешествующие через часовые пояса, пациенты с бессонницей.
Что рекомендуют учёные? Соблюдать «окно сна». Засыпать и просыпаться в одно время (±30 минут) даже в выходные.
Ограничить синий свет вечером. Использовать очки с фильтрами или режим «ночной свет» на гаджетах за 2 часа до сна.
Поддерживать физическую активность днём. 30 минут умеренной нагрузки снижают риск десинхроноза на 20%.
Контролировать уровень витамина D. Его дефицит усугубляет нарушения циркадных ритмов.
Избегать кофеина после 14:00. Стимуляторы могут сдвигать фазу сна на 3–4 часа.
Исследование показывает корреляцию, а не причинно‑следственную связь. То есть сбитые ритмы — один из факторов риска, но не единственная причина деменции.
Генетическая предрасположенность (например, наличие аллеля APOE4) усиливает негативный эффект десинхроноза.
Краткосрочные нарушения (например, из‑за перелёта) не несут такого же риска, как хронические сбои.
Работа Техасского университета добавляет весомый аргумент в пользу гигиены сна как профилактики нейродегенеративных заболеваний. Даже небольшие корректировки режима могут снизить долгосрочные риски. Учёные призывают врачей включать оценку циркадных ритмов в скрининг пациентов старше 50 лет, а работодателей — минимизировать ночные смены для сотрудников зрелого возраста.
Источник:
Texas University Medical Center, «Circadian Disruption and Cognitive Decline: A Five‑Year Prospective Study», Journal of Neurodegenerative Diseases, December 2025.
Спасибо, что читаете мой канал. Буду рад поддержке: